Menu Semalam

Sarapan Pagi
1. excelerade
2. satu senduk meehun goreng

Tengahari
Tak makan =P

Makan malam
1. Spaghetti 2 kali tambah sesenduk (haha!)

Sarapan Pagi

1. satu gelas excelerade
2. setengah biji epal

Makan Tengahari

1. Nasi ayam
(satu senduk nasi, 3 ketul kecil ayam, satu mangkuk sup ayam, 3 sudu sos cili)

Makan Petang/Malam

1. satu gelas excelerade
2. satu biji mangga

Cubaan Atkins Kedua

Sarapan
1. EXCELERADE

Makan Tengahari
1. Setengah ekor Ikan Bawal Percik (ikan tak panggang..goreng)
2. Sebiji tomato (Potong 4 dalam kuah percik)
3. Dua pack biskut IKO..(4 keping biskut)

Saya tahu, makan biskut melanggar peraturan Atkins..Tapi, seriously saya tak boleh tahan dengan KEPENATAN yang di alami..Dua biskut ni membantu saya bertenaga dan tidak cepat letih hingga ke malam..

Makan Malam
1. Satu mangkuk kacang gajus

Saya sedar juga, sebarang kekacang tidak boleh dimakan..Karbohidrat tinggi..Tapi..tapi..tapi..Nak buat macam mana..Bukan selalu saya dapat makan...Saya suka betul dengan kacang gajus..Ayah bawa dari Langkawi..Hehehe..
Apa-apapun, kacang ini je lah dinner saya..Kenyang dowh!! =)



Hari ini..

G.A.G.A.L

Cubaan Atkins Kedua : Tak sempat nak update

Salam semua..

Sejak menjak ni, saya tak sempat nak update blog..
Atkins diet berjalan seperti biasa, kecuali pada hari minggu dan hari Khamis lepas..
Hari Khamis tersebut, saya keluar dengan kawan..hehe

Nak update makan apa, saya pun dah tak ingat...
Tapi kebanyakkannya saya makin makanan panggang dan sup..

Hehe..

Maaf ye..
Sibuk sikit...

Cubaan Atkins Kedua : Hari Kedua

Alhamdulillah, masih istiqamah..hehe

Sarapan Pagi
1. EXCELERADE segelas..
2. Air suam dua gelas

Makan Tengahari
1. Omellete de formage..hehe
(dua biji telur+bawang merah dadu+satu keping keju cedar digoreng dengan butter olive oil satu sudu)

2. Ikan kembung bakar seekor..Cicah dengan kuah kicap bawang putih cili api..

P/S: Kuah kicap tu saya buat satu tupperware..Senang, nak makan,ambil sahaja..Tak perlu buat yang baru..

Makan Petang
1. satu mangkuk udang panggang..ratah je,PERGH!

2. Cicah dengan kuah kicap..

3. Satu gelas air lemon yang diperah..Tujuan : Untuk buang kolesterol udang yang banyak saya makan tadi..

Senaman
Tak pun! huhu...

Cubaan Atkins Kedua : Hari Pertama

Initial Weight : 90kg

Alhamdulillah, hari ini saya berjaya!
Sila tepuk tangan..hehe...

Sarapan Pagi
1. Segelas EXCELERADE
(P/s : Karbohidrat dalam EXCELERADE hanya 6.96g sahaja untuk satu sachet!Saya tersenyum bangga..Sesuai betul dengan program Atkins yang saya jalani..haha..suka, suka!!)

Tengahari
1. Dua biji telur setengah masak
2. Sedikit lada sulah

Makan Petang
1. Dua ketul Ayam goreng halia
2. Satu ekor ikan kembung goreng kunyit
2. Cecah kuah kicap manis + bawah putih + cili padi
(Oops..Saya tak berapa pasti kandungan karbohidrat dalam kicap banyak ke sedikit...Yang pasti memang ada karbohidrat dalam kicap tersebut sebab ada gula..Tetapi, setakat cicah sahaja, tak mungkin lebih dari 20g karbohidrat bukan?)

Senaman

1. Tawaf PWTC mencari buku..HAHA!Tidak bersenam pun hari ini..Kepenatan!

***

Berita Tergempar..

Saya sudah beli portable sauna..
Mungkin esok atau lusa dapat..
Jangan marah ya!!
Ngee hee hee..

=P

Menu Atkins Diet Hari Pertama

Sarapan Pagi

1. Satu cawan excelerade
2. satu cawan air masak

Tengahari

1. dua ketul ayam panggang..ayam diperap dengan bawang putih (bahagian thigh dan drumstick)
2. cecah dgn air asam (extra pedas!)
3. sup sayur satu mangkuk besar!! (tomato dan sawi dan hirisan bawang, garam sedikit)

Petang
1. satu biji telur setengah masak, sedikit lada putih...


p/s : malam ni cuba bertahan untuk tidak makan apa2..

Initial weight : 90 kg (remain)

Menu Seminggu Turunkan Berat Badan

Isnin
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk kecil oat & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ketul ikan pari bakar dan air asam + 1 cawan ulam + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1/2 potong jagung rebus
Makan Malam: 1 keping roti nan + 1/2 ketul ayam tandoori + 4 sudu kuah dhal + 1/2 biji jambu batu + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong

Selasa
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 keping thosai & dal + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 mangkuk tomyam campur + 1/2 cawan sayur campur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 ketul tauhu sumbat
Makan Malam: 1 mangkuk salad + 1 potong tembikai + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong


Rabu
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk kecil bijirin sarapan pagi & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ekor ikan masak pindang & kuah + 1/2 cawan tauhu goreng + 1/2 biji buah jambu batu + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji pisang emas
Makan Malam: 1 keping capati + 2 ketul daging + 1/2 cawan dhal + 1 biji belimbing + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1/2 biji buah jambu batu

Khamis
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 keping thosai & dhal + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 mangkuk mi sup-lebihkan sayur + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 ketul pulut panggang
Makan Malam: 1 mangkuk yong tau foo-lebihkan sayur + 1/2 biji mangga + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai

Jumaat
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 gelas minuman bijirin oat (4 sudu) & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 3 ketul daging masak kari + 1 cawan sayur campur + 6 biji anggur merah + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 biji epal
Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur-tambahkan perencah seperti udang atau ayam + 1 biji mempelam + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong


Sabtu
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk soto ayam + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 set sandwich-roti mil penuh & tanpa mayonis + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 potong tembikai
Makan Malam: 1 cawan mi hailam-lebihkan sayur + 1 biji pisang emas + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 cawan salad


Ahad
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 cawan mihun goreng + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi ayam + 1 ketul ayam + 1/2 cawan salad/timun + 1 potong nanas + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1 cawan jagung
Makan Malam: 1 mangkuk sup sayur + 1 biji pear + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong + 1 biji oren

Panduan:
-kurangkan atau elakkan mengambil nasi pada waktu malam
-elakkan dari makan malam selepas pukul 8.00-8.30 malam
-pilih bijirin sarapan pagi yang tinggi fiber
-campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran dalam salad
-susu yang digunakan adalah susu rendah lemak atau susu skim
-pilih kari tanpa santan atau jika kari bersantan, kurangkan pengambilan kuah
-nasi/mi goreng/hailam/sup/tomyam perlu dilebihkan sayur
-1 ketul ayam atau daging atau ikan merujuk kepada saiz 1 kotak mancis
-amalkan pengambilan air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari
-kurangkan minuman manis terutama kordial dan minuman berkarbonat



Sumber : Forum CariGold

MENU MAKANAN

Breakfast
1. satu cawan excellerade
2. dua biji telur masak mentah

Lunch
1. Macaroni Cheez (1 packet yg instant tuu(Sanremo)..bukan KFC punye)
-satu paket serving utk 4 orang...sy habeskan sorang2, subhanallah...ampun ler, bab2 cheez ni sy pantang dapat...huhu...yg ni lagi sedap dr mac cheez kfc...harge RM4.50 je..masak nye sangat senang...cume tambah susu n butter, masuk dlm mangkuk..astu, masuk dlm microwave 10min...astu siap utk dimakan...yumm yumm!!



Dinner
1. satu pinggan udang goreng kentang
2. satu mangkuk bendi rebus

Supper
1. tiga biji jambu air cecah kuah kicap kacang tuuu...

Senaman
tak senam..malas..hahaha...(jujur giler)

TBL-Update Week 2 Day 3

Brunch

1. excelerade drink

2. 4 ketul garlic bread - gune roti peranchis

3. 2 keping roti butterscotch

-bangun sangat lambat soo lunch terus...astu, gi keje...balik keje lepas maghrib, kebulur tahap gaban..smpai gigil-gigil..hehe..

Dinner

1. sup udang (5 ketul udang + stok ayam secukup rase + beberape potong sayur seleri + 1 biji telur ayam + air satu mangkuk = 10 minit masuk microwave...)

2. tiga ketul nasi ayam punye ayam(hahaha, faham tak??mak sy masak nasi ayam..sy amik ayam n timun jer...sup n nasi tak amik...sy dah ade sup udang, dah tak pandang sup ayam..sbb mak sy tumis dengan minyak sup ayam tuu..)

3. beberape ketul timun cecah sos nasi ayam...

4. durian dr kebun arwah nenek, 4-5 ulas...fiuhh sodap...

-sy bukan lah hantu durian...hantu durian kepada durian arwah nenek aje..hehe...durian arwah nenek merupekan durian paling sedap di dunia!!kalu durian biase, sy makan seulas je, sekadar merase...penah dgr tak pepatah, harimau mati meninggalkan belang, manusia mati meninggalkan name??kali ni lain pula, arwah nenek meninggal dunia meninggalkan kebun durian yg sangat sedap buahnya...tp sayangnye, arwah nenek tak dpt rase hasil tanaman dia...dia tanam je pokok durian, nak bagi cucu cicit dia rase hasilnya...AL-FATIHAH buat arwah nenek....

Senaman

-tak senam..keje harini...adoihh..bersenam mengejar budok2 kowt...muahahaha..

pssssst, esok ayah sy dah reserve 7 seats lunch kat Hilton Hotel PJ...thats mean utk kami sekeluarga tanpa seorang pon terkecuali...dan semestinye makan buffet wehhh!!dah laaaaaaaa esoknye kene timbang...mcmane ni???adoih...tolonglaaaaaa minggu ni jangan naik berat...tak mo kene denda, duit takde!!!uwaaaaaaaaa...

TBL-Update Week 2 Day 2

Breakfast
1. a cup of excelerade drink
2. 2 ketul garlic bread roti peranchis
3. 1 keping butterscotch

Lunch
1. sup sayur (sayur kacang panjang + seleri)
2. udang masak lemak...makan udang jer...satu mangkuk kowt..banyak gak...hehe

Dinner
1. sotong goreng sejemput
2. sup tomato (tomato+cendawan+daging kisar=mcm sos spaghetti ajew..hehe)

Senaman
-tak pi gym..ade meeting kelas aerobik...alasan!!muahaha..

TBL-Update Day 1 Week 2

Breakfast
1. excelerade drink
2. kuay teow goreng 3 sudu (sekadar merase)

Lunch
1. sekeping roti butterscotch
2. kuay teow goreng setengah piring....taugeh diperbanyakkan...

Dinner
1. stengah keping roti nan
2. 3 ketul ayam tandoorii

Merujuk pada Strategi Pemakanan TBL, sy berniat utk hanya makan makanan yg direbus atau dibuat sup sahaja...haish, entahlaaaa...tak tahu bile nak start...kene ade kekuatan yg sangat tinggi utk mulekan nye...

Senaman
@ gym
1. cardio treadmill (speed = 4.8 , time = 10mins, incline = 0)
2. 20 min workout muscles (tangan + kaki)
3. 30 min crossramp...(weight loss programme mode)
4. 5 min cycling
6. 60 min on treadmill (speed = 3.5 , time = 1hour, incline = 2.0)
7. 5 min sauna

sebut pasal sauna, sy tak tahu nape sejak menjak ni sy tak leh duduk lame2 dlm bilik sauna...tak tahan laaa...huhu...ade org kate sebab lemak sy dah menipis, thats why rase kepanasan melampau, so tak tahan lagi nak dok lame2...kalu dlu setengah jam sy leh tahan..skrg ni, 3 min jer dah gelisah mcm cacing....huhu...

pagi tak senam...malas bangun awal...ngahahaha...

Tak Lalu Makan vs Emosi

salam u ol..

smpena TBL, sy tak pernah lagi hapdet menu..
sbenarnye sepanjang minggu ni sy tak berapa nak makan sgt...
masalah kehidupan yg melanda, kali ni tahap kronik...haha..
buat julung2 kalinya, time depress sy tak makan...


tak dpt dinafikan, ke'depress'an itu berpunca dr sedikit rase kebencian pada diri sendiri...
kali ni depression yg lain...bukan sebarang depress...

almost a week tak makan dinner...
thats y turun byk gak laa dlm seminggu...
even tak exercise...

anda mesti terkejut ape yg sy makan tadi (6 Jun 2009)

Breakfast
1. a sach of excelerade drink

Lunch
1. a cup of hazelnut white coffee (old town)
2. a quarter of ham & cheez polo bun ( '' )

Dinner
-mama masak spagh...makan secubit spagh and satu senduk kuah (pecah rekod makan sikit yg amat, fave food ni mane bleh makan sikit...) dah makan, tetibe rase benci ngan diri sndiri, at last sy jolok tekak, muntah semua balik...
-last2, telan 2 biji VCO jer and minum air dua cawan besar...

kalu hari2 mcmni, alamatnye mmg selim melim ngan jayanye..
tapi confom tak sehat...

tadi timbang, jarum tuu mcm cecah tepat2 ke angka 100...
tergezut giler, tapi mcm tak caye jer takut penimbang rosak...
esok kene timbang kat gym...huhu

last week menu mcm ni laa...brekpes minum excelerade ajeee...mkn roti sapu butter jer for lunch...n dinner tak makan...
tak exercise sbb dah mule rase punggung ni berat a.k.a malas...

i dont feel like to eat...im a bit depress and kecewa ngan diri sendiri...rase tak gune...macam2 lah rase...

psssst, frens, pliz help me!! lecture me ke bebel ke kutuk ke...suke ati laaa...janji i dengar okies...

thank u...

kiss in advance, muahh!!

The Biggest Loser ; Cardio Max DVD

erkk...keciknye gambo...ni jelaa gmbr yg ade kat google...maybe, diz is the latest one kowt...
mule2 pening tak tau nak pilih yg mane...byk sgt kan...seb baik ingat gmbr depan DVD yg kak einaz punye..."Jillian Michaels"..

tanye kaunter, takde stock lak!!adoih, tensi2...
org kaunter suggest amik yg ni..coz dia kate org yg buat senaman ni pun org besar2...dah tentu sy leh ikut...hehe..

balik jer dr 1utama, terus bukak DVD ni and tengok senaman ni sampai abes...mule2 ingat nak start esok jer...tp tetibe lak rase semangat nak ikut sbb macam best jer...
hehehehe..

fiuhhhhh lencun wooo...sy try cardio level 1 dulu...dalam 30 minit...
dia ade 3 cardio level...level 1 kne wat dalam 1st two weeks, level 2 ; minggu ke-3 n ke-4, level 3 ; minggu 5-6 dan seterusnyee smpai kuruihhh....
skrg ni, my betis, ankle and back-side mcm sengal2 sikit...adehhh...
mase tang pumping, my back-side ade bunyi, "kriuk" laaaa...smpai skrg sengal...
adoih, jgn jadi ape2 laak...hrp2 skejap jer rase kesengalan ni...isk3...
dah beli DVD ni, lepas ni kne rajen buat...

sy plan start drp esok pagi, sy akan buat cardio max aerobic kat rumah dan petang sy akan ke gym...

nway, tak puase laa arini...dtg bulan..ekekeke...perempuan kalu dah dtg bulan, faham2 jelaaaa..asyik rase nak makan jer...hehe...
so todays menu adalah...

Breakfast
1. a cup of oats (HPA minuman bijirin)

Lunch
1. a small cup of hazel white coffee OldTown...

2. polo bun ditengah2nye ade one slice of turkey ham and one slice of cheezzz...

3. secubit garlic bread...(rase my fren nye makanan..dia order garlic bread cecah half-boiled eggs)

4. half kaya n butter bread toast...(rase my fren nye makanan gak..wakaka!!)
-hehe...kalu anda semua lihat makanan2 diatas seperti makanan di waktu pagi jer kan...hehe...sebenarnye, mmg pun..my fren ajak teman dia breakfast kat OldTown Coffee house kat hill park...sy dah breakfast dah sebenarnye..so, kwn dah lame tak jmpe punye pasal, kene laa temankan...oleh itu, sy jadikan ia sebagai makanan tengahari saye...i had lunch at 10.45am!!hua hua hua...

CHOP!!
- lepas beli DVD, gatal singgah St Anne's teringin makan pretzels eclairs!!tekak ni macam kempunan nak makan sumting yg berchoc!!pure choc sy kurang sikit..suke yg choc wif sumting...mcm donut kee..pretzels kerr..kek ker...eskrem kerr...waffles choc ker...sy makan coklat sebulan sekali jer...itu pun adalah kerana effect dtg bulan, hrp maklum!!kalu tak, mmg tak sentuh....

Dinner
1. setengah pinggan spaghetti bolognese (mama masak, yeay!!)

2. dua cawan orange juice...(orange diperah gune squizer tanpe gula..)

p/s : tgh job-hunting ni...nak keje cepat2..mcm2 nak beli..exspecially a camera!!blog sy ni dull jer tanpa pix2 ori dr sy...uhuhuhu...

Menu Hari ke-4 Puasa

Sahur
-tak makan..
-tp esok kne start sahur...sebab hari ni, petang jer sy dah pancit...seb baik leh tahan tak buka...pancit sbb tak larat nak gi gym...gym atas katil...huhu...

Berbuka
1. 2 pax biskut julie's berkrim cheez...1 pax ade 4 ketul biskut kecik...kalu 2 pax, kire sndiri laa..hehe...adoih..

2. daging goreng butter satu mangkuk!!
-marinate daging+1 sudu kicap masin+setengah sudu sos tiram+halia n bawang putih tumbuk halus+black pepper secubit..
-goreng ngan buttercup..
-hias ngan sebiji buah tomato raw..

Senaman
-kuak lentang atas katil...ngeh ngeh ngeh

Menu Hari Ke-3 Puasa

Sahur
-tak makan..hehe

Berbuka
1. setengah biji jambu batu + serbuk asam (beli..)

2. satu botol mineral kecil air soya

3. satu keping ikan tongkol goreng

4. satu mangkuk sup seleri

5. 10 ketul kecil ayam goreng halia (mcm chicken popcorn)

Senaman
1. 30min crossramp

2. 15min stepper

3. work out muscles

4. sauna 10min (berani mati buat ni..hehe)

Menu Hari Pertama dan Kedua Puasa

Hari Pertama (Semalam)

Sahur
-Tak Makan

Berbuka
1. KFC ~wakakaka!!

snack plate : 1 ketul ayam part dada spicy yg sangat besar + coleslaw + bun + whipped potato

lagi seketul ayam drumstick sy bg kwn sy tapau bawak balik...sy TAK LARAT nak abeskan...whipped potato amik satu sudu potato asli je...astu makan die nye gravy (kuah cokolat) jewww...gassy drinks tak order sbb mahu reduce gula dlm badan..beli air mineral jew..

kan semalam sy beronggeng ngan teman baik sy...bile dah kat luar, mmg rase mcm2 nak makan...pilih KFC sbb dah lame tak makan ayam yg fresh baru keluar dr oven ditambah dgn sos thai yg sangaaaaaaaat cedaap!!

2. satu ketul donut big apple, duran duran...rase durian mmg yummy!!

3. ice cream Baskin Robin ~ flava almond pistachio
-dah lame tak makan eskrem mahal2...huhu

Senaman
-pusing2 one utama jer...hehe...nak cari tempat makan pown amik mase 1 jam...last2 pilih kfc jew..ahahaha!!

Hari ke-2

Sahur
-Tak makan..hehe..cume minum satu botol mineral kecil air kosong...
-sy susah laa nak makan sahur..sy lebeh pentingkan tido sy...haha..kalu dlm bulan ramadhan mmg bangun sbb mama kejutkan...ni takde sape nak kejutkan n pakse sy bersahur..hehe..adakah elok tidak bersahur?

Berbuka
1. satu cawan air sunquick oren...tak letak gula, n buat kaw2 pekat...masam amat2...(ikut petua, makan bende masam2 leh kurangkan nafsu makan..hehe)

2. dua ketul popiah otak2 goreng , dua ketul karipap kecik..bukan makan sekali gus...mase berbuke seketul popiah, seketul karipap..lepas solat maghrib makan lagi...wawawa...

3. satu keping roti gardenia wholegrain fibremeal makan ngan lauk sambal daging...

4. 10 batang bendi rebus..(bendi-sayur yg paling sy suke!!)

Hari ke-14 Atkins

Hari terakhir...yeay!!hehe...

Breakfast
1. secawan kopi radix
2. satu biji telur masak mentah..letak pepper n kicap sikit..(tetibe rase muak kalu kosong jer..)

Lunch
Nak resepi tak??Senang jer...Sayur Campur Microwave Pemalas...resepi ciptaan sendiri..haha

Campak jer bahan2 berikut dlm mangkuk besar...(saiz mangkuk ikut kesukaan dan kekenyangan yeeee)

1. potongan kecil ayam
2. secubit sayur kobis
3. secubit kacang panjang
4. sikit hirisan bawang putih and bawang besar
5. secubit cendawan putih
6. satu cawan setengah air (ikut saiz mangkuk...boh 3/4 mangkuk)
7. setengah sudu teh stok ayam (cecair atau serbuk pown boleyh, kuantiti secukup rase pown boley)
8. satu biji tomato (potong cube pown boley, hiris besau2 pon boleyh, hiris setengah pun boley...ikut sesuke ati...)

Kemudian, campak mangkuk tuu dalam microwave...hahaha...

Setkan microwave 5 min ngan bilangan gelombang yg paling tinggi (tak taulaa ni panggil ape)...atau sampai air dalam mangkuk tuu mendidih....dr luar kite nampak air dalam mangkuk tuu dah menggelegak jer, kite keluarkan mangkuk tadi and kacau rata...astu masuk kan balik..set 1 minit je...astuuu dah siaplaaa utk dimakan...hehe...

kalu anda tak amalkan atkins, leh jer letak pasta (yg dah direbus) atau bihun sikit...

Siap...sedap gak rase mcm sup ayam...manis2 sayur, manis2 cendawan....masam2 tomato...wuuu...kenyaaaangg...BURP!! alhamdulillah...

Dinner
1. setengah ekor ikan bawal masak asam pedas lada
2. cecah ngan sehiris roti peranchis yg panjang tuuuu...haha...

***

hari ni hari terakhir atkins..sy dah timbang, turun 2 kilo utk 2 minggu...OK WHAT??
hehe..
sy takdelaa strict sgt ikut plan atkins..
sekadar melengkapi syarat 20 gram carb consumed sehari..
dah nak abes atkins ni, roti pown sy balun...
hahaha...

oklaa result dia..sy puas hati..
alhamdulillah...

Progression 4 dan Hari ke-13 Atkins

harini seb baik sy tak lupe timbang...
lepas solat subuh, turun nak buat sarapan...dah sampai dapur baru teringat hari ni 15 April, hari penimbangan!!
berlari terus ke bilik dan timbang...

alhamdulillah..

108 kg...

ngee hee hee...

bulan lepas 112.5 kg kan...

so, diz month reduce 4.5 kg!!!

syukur sgt2...

hmmm, memanglaa banyak turun..tapi sy risau laa..penimbang berubah, tapi susuk badan beza sikit jer...nape ek???sy dah lost 12 kg..banyak tuu..tapi kenapa perubahan tak nampak ketara ek?? anda tahu tak kenapa?? Sila lah respon di ruangan komen...

nway, untuk Atkins, 2 weeks sy buat Atkins, turun 2 kg jer...oklaa tuu kann..drp sebelum ni sebulan berusaha turun 2 kilo jer..ni pun sy buat Atkins main2...kalu sy seryes and strict, conferm laa turun banyak...hehe...

hmmm, tak tahu laa nak amik gmbar gune ape...handfon canggih ni rosak..sedey tol...

oklaaa...malas nak buat entri baru utk post menu harini...sy beritahu kat sni jelaa yee...

***

Breakfast
1. satu cawan herbal tea HPA
2. satu ketul roti croissance (betul ke eja ni??alaa, roti siput peranchis tuuu..)

Lunch
1. satu ekor ikan kembung bakar cecah kuah asam
2. ulam cecah sambal blacan
(makan kat luar..mama tak masak..uhuhu)

Dinner
1. dua mangkuk tomyam..heh heh heh.. (isi = udang + ayam + fishball + kobis + tomato + cendawan + bawang)
2. satu gelas besar air ribena TANPA gula...

Hari ke-12 Atkins

Breakfast

1. satu cawan kopi radix..

Lunch

1. sandwich tuna - roti sekeping, isinye melimpah2...kenyang jugee..ngee..

(1 keping roti + tuna = ikan kembung rebus racik halus campur ngan setengah sudu kecil mayo + sedikit perahan lemon + tomato)

Dinner

1. cereal oats HPA jer....my family dinner kat luar...maleh nak masok..

Senaman

Harini buat aerobik cara sendiri...pasang lagu astu joget2 aerobik..ikut rentak tari yg sy blajar mase BTN..tak ingat pown, bantai jer...janji berpeluh!!