Panduan Kalori Makanan

Kategori: Makanan Rutin


Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

Nasi Campur + 3 dish (sepinggan) - 620 kalori

Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

Nasi Lemak - 1 pinggan lengkap (ikan bilis & telur) - 644 kalori

Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

Nasi Briyani Kambing (sepinggan) - 587 kalori

Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

Nasi Minyak + Rendang Daging (sepinggan) - 664 kalori

Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

Nasi Ayam (sepinggan) - 600 kalori

Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

Mee Goreng Mamak (sepinggan) - 660 kalori

Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

Mee Rebus (sepinggan) - 556 kalori

Mee/Bihun Goreng (sepinggan) - 510 kalori

Mee Wantan (sepinggan) - 409 kalori

Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori

Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori

Kuey Goreng Kerang (sepinggan) - 743 kalori

Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori

Lor Mai Fun (sepinggan) - 422 kalori

Roti putih (2 keping) = 156 kalori

Roti Telur & Dhal (sekeping & 1/2 cawan) - 414 kalori

Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

Murtabak/mutton - 1 keping - 722 kalori

Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Pasembur - 1 pinggan - 752 kalori

Rojak Buah - 1 pinggan - 443 kalori


Kategori: Lauk Pauk


Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori


Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Sotong goreng tepung - 1 piring kecil - 630 kalori


Kategori:Kuih Muih


Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

Popia goreng (satu) = 130 kalori

Popia basah (satu) = 95 kalori

Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

Karipap (sebiji) = 130 kalori

Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori


Kategori: Makanan Segera


Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

Nugget ayam (satu) = 60 kalori

Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

Burger keju (satu) = 425 kalori

Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Sup Krim - 1 mangkuk nasi - 375 kalori

Cheese burger dgn daging ekstra - 1 whole - 438 kalori

Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

french fries - 1 small cup (90g) 290 cal

hot dog - 1 whole (82g) 225 kalori

mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87 kalori

Big Mac - 1570cal


Kategori: Buah-buahan


Tembikai (sepotong) = 20 kalori

Betik (sepotong) = 45 kalori

Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

Durian (5 ulas) = 64 kalori

Limau (sebiji) = 42 kalori

Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

Nenas (sepotong) = 59 kalori

Epal (sebiji) = 63 kalori

Ciku (sebiji) = 44 kalori

Mangga (sebiji) = 103 kalori



kategori minuman


minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal

minuman kotak 250g = 105 kal

susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal

susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal

aiskrim 2 skop= 390 kal

susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal

yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal

teh tarik (segelas) - 83 calori (kalau minum 4 cawan sehari, sama seperti 1 1/2
mngkuk nasi)


Kategori Lain-lain


mentega 2 sudu teh = 75 kal

keju chedar 1 keping =58 kal

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalori

1 tbsp butter 100 kalori

1tbsp santan low fat 9- 15 kalori

1tbsp santan biasa 30-50 kalori

1/2 cup sayur 20-30 kalori

1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 kalori

1 keping roti kurang drpd 100 kalori

1 potato n banana kurang daripada 100 kalori

100g seafood - 100 calories

100g fish - 120-150 kalori

100g chicken 130-150 kalori

100 g red meat 150 kalori

1tbsp sebarang sos - 20-40 kalori

Sumber : Diet Mate Shop