1. rancang tujuan yang realistik
buat tujuan yang spesifik dan realistik seperti contoh
“aku mahu turunkan 2kg dalam masa sebulan”
2.ukur setiap perubahan
untuk melihat status dan keadaan semasa anda jangan lupa untuk sentiasa catat perubahan pada diri anda.sebelum mulakan hari kedua,mungkin boleh timbang berat badan anda dulu dan jangan lupa catat ye!
3. buat data untuk setiap latihan
setiap kali melakukan senaman,pastikan anda mencatat segala aktiviti anda seperti jenis senaman,masa senaman dan frekuensi senaman tersebut!
4.padukan kardio
Cuba untuk pelbagaikan senaman berbentuk kardio,bukan lari je boleh mantapkan kardio anda!
5. cuba latihan berat
Anda mungkin boleh mencuba untuk gunakan latihan berat untuk bangunkan otot dan tambahkan kepadatan tulang.boleh lakukan 1-3 seminggu
6. rehat mencukupi
oleh sebab anda dah bagi badan anda bekerja pastikan badan anda juga mendapat rehat yang cukup.tidur antara 7-9 jam dan bagi satu atau 2 hari rehat dari senaman dalam setiap minggu.
7. warm-up
seperti biasa,sebelum lakukan senaman,sila lakukan warm up terlebih dahulu supaya tidak berlaku kecederaan.lakukan selama 5-10 minit.
8. warm-down
untuk membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit pada otot silalah lakukan warm down.
9. pola pemakanan
Pastikan anda mengambil makanan yang cukup dan bersesuaian dengan aktiviti harian dan senaman anda.
10. terus motivasi diri
pastikan anda terus bermotivasi sebab ini sangat penting untuk anda lebih bersemangat!mungkin boleh ajak rakan-rakan dan keluarga untuk turut serta bagi mendaptkan lebih motivasi dan semangat!
Sumber
JAMU SERI PEMIKAT
Untuk order, whatsapp Ika 012-2604959
Thursday, March 1, 2012
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment