Senaman Kempiskan Perut dalam Masa 3 Minggu

Langkah 1 - Pusingkan badan

Baring di atas lantai, silangkan kaki dan angkat sehingga paras lutut. Tangan diletakkan di bawah leher. Kemudian pusingkan badan sehingga hujung siku mencecah lutut sambil tarik nafas dan hitung sampai tiga. Lepaskan nafas perlahan-lahan sambil meletakkan kembali kaki dan bahu ke atas lantai.

Minggu 1: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 2 sebanyak 10 kali.

Minggu 2: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 6 sebanyak 10 kali.

Minggu 3: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 10 sebanyak 10 kali.


Langkah 2 - Angkat kepala dan bahu.

Kekalkan kedudukan badan baring di atas lantai. Kemudian silangkan kaki sehingga paras lutut. Biarkan kedudukan tapak kaki menyentuh lantai. Angkat bahu sambil tangan diangkat setentang dengan kepala, tahan nafas seketika kemudian hembus nafas perlahan-lahan sambil meletakkan kepala ke atas lantai.

Minggu 1: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 2 sebanyak 8 kali.

Minggu 2: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 3 sebanyak 12 kali.

Minggu 3: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 10 sebanyak 16 kali.


Langkah 3 - Angkat kepala dan silang kaki

Kedudukan badan masih kekal di atas lantai. Senaman ini baik untuk mencantikkan seluruh bahagian perut. Mula2 silangkan kaki dan angkat kaki serta kepala serentak dari lantai. Tahan leher dengan kedua2 tangan sambil menahan nafas seketika. Kemudian hembus nafas sambil meletakkan kembali kedudukan badan seperti asal.

Minggu 1: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 2 sebanyak 8 kali.

Minggu 2: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 2 sebanyak 12 kali.

Minggu 3: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 3 sebanyak 16 kali.

Langkah 4A - Kaedah mendayung perahu

Senaman ini elok untuk mengurangkan bonjolan lemak di perut. Mula2 duduk sambil merehatkan bahagian belakang. Kemudian angkat bahagian lutut sambil tapak kaki masih mencecah lantai. Angkat tangan lurus kehadapan sambil menggenggam jari.


Langkah 4B - Kayuh ke belakang

Gerakkan badan sendeng ke belakang sambil membengkokkan tangan seperti mengayuh perahu. Lakukan gerakan badan ke belakang dan kehadapan sebanyak 8 kali.

Jumlah gerakan untuk langkah 4A dan 4B;

Minggu 1: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 2 sebanyak 8 kali.

Minggu 2: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 3 sebanyak 12 kali.

Minggu 3: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 3 sebanyak 16 kali.


Langkah 5A - Menegangkan otot perut

Baring di atas lantai. Kemudian angkat bahu sambil meluruskan tangan. Kedudukan kaki diangkat tegak dan dibuka seperti huruf V.


Langkah 5B - Menegangkan bahagian belakang

Kemudian rapakan kedudukan kaki sambil menurunkan kedudukan tangan sehingga lurus kesisi paha. Pada masa yang sama angkat bahagian kepala.


Langkah 6 - Baring sambil menegang otot badan

Baring di atas lantai sambil merapatkan kedudukan lutut ke perut. Tarik nafas dan hembus perlahan2 sambil meletakkan kaki ke lantai.

Jumlah gerakan untuk langkah 5A, 5B dan 6;

Minggu 1: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 2 sebanyak 8 kali.

Minggu 2: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 3 sebanyak 12 kali.

Minggu 3: Lakukan setiap pergerakan dengan kiraan 1 hingga 3 sebanyak 16 kali.