ini pengalaman aku sendiri, dari 79 turun ke 70, 2 tahun program 3/4 intensif, untuk orang yang kerja di opis.
minyak? kurangkan 3/4 dari kadar biasa.
garam? kurangkan 3/4 dari kadar biasa.
gula? kurangkan 3/4 dari kadar biasa
senaman? cycling selang sehari sejauh 5km
makan? patutnya 2 kali sehari tapi aku belum mampu. cuma aku termampu dari 5 kali ke 3 kali sehari.
waktu makan? sarapan awal-awal pagi ( jangan sampai ofis baru nak makan, makan pisang, badam dan segelas susu atau jus, dah okay dah tu). makan tengahari. makan malam petang jam 6.30. malam? jangan, jangan sesekali. tapi kalau tak tahan & lapar sangat, makanlah buah epal atau apa-apa buah yang kurang manis.
kuantiti makan? separuh dari biasa.
selera malaysia? aku pun ada! tapi kurangkanlah. tak makan langsung kempunanlah pula nanti. makan sikit sudahlah sebulan sekali.
menu yang perlu dihindar! kerana berkuasa tinggi….oooo….nasi ayam, nasi lemak, nasi minyak, nasi tomato, sate, pulut, nasi beriani, roti; canai, prata, bom, tisu dan pisang, dan murtabak dan apa-apa yang berminyak dan manis.
air? coklat manis, teh manis, kopi manis, nescafe manis, sirap manis, karbnonat dan apa-apa yang lain yang manis-manis.
ingat! kita bukan kerja memegang cangkul atau memegang tukul.
Sumber : Gelembai
Bukan sebarangan diari...
Saturday, August 15, 2009
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Jika ada sebarang masalah, boleh hubungi ZULAIKHA 012-2604959
1 comment:
Ika, ayat last tuh besh > "ingat! kita bukan kerja memegang cangkul atau memegang tukul" akekekekke...
Post a Comment