For Makeup Service, Contact Ika 012-2604959

Sunday, May 10, 2009

Senaman Menggunakan Dumbell


Oleh Diyanah Anuar
diyanah@bharian.com.my


MENYUSULI teknik senaman dada yang ditampilkan minggu lalu, XY Fizikal kali ini memperkenalkan satu lagi teknik iaitu menggunakan dumbell.

Selain menggunakan mesin flat bench press, mereka yang ingin memantapkan otot dada boleh mencuba dumbell. Manfaatnya tidak banyak berbeza jika dibandingkan dengan mesin flat bench press. Namun, senaman yang diperkenalkan kali ini memberi kesan kepada jalur otot yang berlainan.

Gerakan senaman menggunakan dumbell membabitkan satu lagi otot iaitu anterior deltoid (sekitar kawasan penjuru bahu).

Seperti senaman yang ditunjukkan sebelum ini, anda boleh menentukan berat dumbell yang bersesuaian dengan kemampuan anda melalui kaedah repetition maximum (RM).

Dalam menentukan berat dumbell, lakukan ujian ini. Angkat sebuah dumbell dan mula mengira hingga lapan. Jika tidak ada masalah, inilah dumbell yang sesuai untuk anda.

Ketika melakukan senaman ini, pastikan anda menggenggam kemas menggunakan kelima-lima jari pada pemegang dumbell.

Anda dinasihat berhati -hati dalam melakukan senaman ini kerana jika tersalah teknik, ia boleh mengakibatkan kecederaan kepada otot.

Ikuti panduan senaman seperti yang ditunjukkan jurulatih kecergasan Universal Fitness & Leisure Sdn Bhd, Mohamad Izham Mohlis dalam gambar berikut.

Selamat mencuba!


Langkah demi langkah

1. Mulakan senaman dengan berbaring di atas bangku senaman seperti ditunjukkan dalam gambar. Anda boleh berbaring sepenuhnya, dari kepala hingga ke kaki di atas bangku namun anda lebih digalakkan untuk meletakkan kedua-dua tapak kaki ke atas lantai supaya dapat menyokong dan menyeimbangkan badan ketika melakukan senaman.


2. Pegang dumbell dengan tangan lurus ke atas dada (tapak tangan menghadap ke dalam) dan tarik nafas.


3. Kemudian turunkan tangan perlahan ke sisi sama ke paras permukaan dada. Selang satu saat, angkat semula dumbell ke atas seperti pergerakan permulaan tadi dan hembus nafas.


4. Lakukan senaman ini dalam kiraan lapan hingga 12 kali dalam dua set untuk tahap permulaan.


5. Untuk tahap seterusnya, tingkatkan berat dumbell, kiraan atau bilangan set bergantung kepada objektif anda atau nasihat jurulatih kecergasan anda.

Sumber : Berita Harian

No comments:

Jika ada sebarang masalah, boleh hubungi ZULAIKHA 012-2604959

Borang Tempahan Produk

Name:
Email Address:
No. Telefon / Contact No.
Alamat / Address
Nama Produk dan Kuantiti / List of product and quantity
Kaedah Pembayaran / Method of Payment

1. Harga produk tidak termasuk kos pos.Harga pos bergantung pada berat produk.

2. Penghantaran akan dibuat sehari selepas tarikh pembayaran.

3. Maklumat cara pembayaran akan diberi melalui emel selepas borang tempahan ini dihantar.

4. UNTUK MEMUDAHKAN LAGI URUSAN JUAL BELI, SILA ADD SAYA DI FACEBOOK.. pekantp at gmail dot com atau hubungi 012-2604959

 


This contact form was created by Freedback.