Progression 5

salam sume...dah lame tak updet..
mase tak mengizinkan...lebih2 lagi lepas ni..mungkin seminggu sekali jer sy hapdet...uhuk3...

hmm, sempena TBL..tiap2 minggu kene timbang..alhamdulillah berat sy consistently turun...sekejap byk skejap sikit..oklaa tuu kan..asalkan turun kan..hehe...

setelah lebih 7 bulan sy berdiet dan berusaha nak turunkan berat badan, sy dapati senaman merupekan elemen paling penting dlm usaha nak reduce weight ni...

ape yg sy dapati ialah, first, exercise buat sy kurang makan...skrg ni, perut sy ni seolah2 dah jadi kecik...tak yah dah buat pembedahan ikat perut laa staple perut laaa..hehe..bukan nak bangga diri ke ape, tapi ni kenyataan...sy prasan skrg ni sy tak leh nak abeskan snack plate KFC...seketul ayam mesti kene bawak balik...kalu dulu, dinner plate yg 3 ketul ayam tuuu licin sy makan...tambah lagi ngan cheezy wedges, hhabes sy makan...but now, sy dah tak mampu dah...seketul ayam je sy leh telan...bun tak makan...and cheezy wedges, sy larat amik seketul jer...huhu...
kalu dulu makan nasi mesti bertambah, skrg ni setengah pinggan nasi dah cukup mengenyangkan...

2ndly, exercise buat sy consistently poo poo tiap2 pagi...dulu masyaALLAH, nak poo poo sehari pun jgn haraplaaa...

3rdly, exercise petang2 buat sy tak makan dinner...balik jer dah letih...sengal2 badan dan kaki, terus rase tak mo makan...naik bilik terus tido...dan yg bestnyee buat sleeping cycle sy sangat teratur...kalu dulu, kul 2-3pagi tak tido lagi...skarang ni, kul 11.00 mlm mata dah pedih..

4thly, percaya laaa, anda makan byk mane pun, kalu anda jog atau bersenam tiap2 hari, berat anda tetap akan turun...percayalaaaahhh...

dan yg paling penting dan semua org tahu, exercise wat badan kite cergas dan bertenaga...yg best buat badan kite rase ringan jer...best wooo...

jadikan senaman as habit kite atau gaya hidup kite...ni laa mase kite nak fun ngan kawan2 atau menikmati pemandangan indah ketika jog di mane2 teman atau cuci mata tengok mamat2 ade 6 pax (haha!!) atau yg paling best skali ialah release tension dan meredakan segala ketegangan badan kite...

***

knp sy ttibe membebel ckp psl senaman ni??heh heh heh...
sebenarnye last week, tiap2 hari sy jog dan bersenam...
makan lak tibai jer ape2 yg sy nak makan tp dlm kuantiti yg sikit laaa...
result nya adalah sy turun dua point lima kilo....

sejak badan dah terase ringan ni, rajen laa plak berjogging...
dah bosan kat gym, sy gi taman kiara kat TTDI...
dah bosan kat kiara, gi taman tasik kat amcorpmall...
dah bosan kat amcorpmall, jog plak kat central park bandar utama (depan OU new wing)..
byk2 taman dah pi, tak teringin nak jog kat taman dekat kwsan perumahan sy..alasannya ialah malu ngan jiran2...padahal boleh jimat duit minyak tuuuu...ngee hee hee hee..

teringin nak jog kat taman layang2 kepong...tempat org main2 layang2...macam masyuk jer sbb kawasannye berangin n lake dia sangat besar, cantik gak pemandangan...

sempena TBL pulak...water-challenge bg sy tiada masalah bg sy sbb sy kuat minum air masak!!!haaaaaaaa...lagi satu petua nak cepat turun berat badan, tolong laaa jangan minum air yg bergulaaa...sy kureng ngan air bergulaa sbb buat tekak sy lagi bertambah2 haus....sy hanye minum kopi radix n air cokolat execelarate jer...itupun, lepas minum, sy akan bilas balik tekak sy ngan air masak 2 cawan baru lega...kalu tak, rase kerongkong ni mcm melekat2...

tp sy dah langgar syarat TBL berkenaan nasi...sy dah blasah sushi entah bape ketul minggu lepas...banyak gakk sy belasah...hehe...makan gak nasi sepinggan lauk masakah minang...memang kecur air liur...ikan patin masok lemok dan sambal belacan...gile heaven!!lauk kampung kegemaran sy.....

Khasiat Kacang Panjang

KACANG PANJANG KAYA DENGAN ANTI-OKSIDA

Kacang panjang , sayur yang boleh dipelbagaikan dalam masakan…terutamanya nak raya…

Yalah, nak masak sayur lodeh, kena ada kacang panjang kan.

Tapi kebanyakan kita kurang tahu, bahawa kacang panjang mempunyai

anti-oksida yang tinggi dan berfungsi sebagai anti-bakteria, anti-virus dan anti-kanser, terutamanya kanser yang paling ditakuti kaum wanita iaitu kanser payudara.

Kacang ini juga bermanfaat dalam menyembuhkan masalah gangguan saluran kencing, batu ginjal, demam berdarah, kurang darah, sakit pinggang dan pembengkakan.

Selain itu, ia juga mampu mencegah kelainan antibodi serta meningkatkan fungsi limpa dan sel darah merah. Buat individu yang selalu tidak berselera dan bermasalah dalam membuang air besar disarankan memakan kacang panjang kerana khasiat yang terkandung di dalamnya dapat mengatasi masalah-masalah tersebut.

Sumber : Sihat dan Cantik di Alam Maya

Oren Meredakan Kanser

Oren boleh meredakan kanser 50%?

Menurut sesetengah pendapat, sehari sebiji oren kemungkinan adalah satu rahsia untuk seseorang itu mengekalkan keremajaanya atau awet muda. Hanya dengan anda menambahkan ia ke dalam menu seharian anda sebagai satu menu untuk diet tambahan, risiko untuk anda diserang kanser adalah berkurangan sehingga 50% terutamanya kanser mulut dan kanser perut.

Buah oren juga merupakan sumber vitamin C yang utama, yang membantu dalam kesihatan arteri dan mengurangkan risiko pengumpulan plak di arteri. Vitamin C juga mempunyai keupayaan dalam mempertingkatkan fungsi imun tubuh badan kita.

Sebiji buah oren yang mengandungi 70mg vitamin C,adalah merupakan vitamin yang larut di dalam air, maka dengan itu pengambilan vitamin C yang berlebihan akan dikeluarkan daripada tubuh melalui urin.

Untuk tahap imunisasi tubuh yang baik, jangan lupa memasukkan buah oren sebagai salah satu hidangan dalam diet sihat seharian kita.

Buah oren juga boleh dipelbagaikan sebagai jus yang diperah segar dan diminum hanya dengan sangat sedikit gula, juga berfungsi untuk proses detoksifikasi badan kita.

Sumber : Sihat dan Cantik di Alam Maya

Cara Sihat Untuk Awet Muda

Berita Harian

Isnin, 22/06/2009



Cara sihat untuk awet muda
Oleh Mona Ahmad

SEMAKIN meningkat usia, perubahan fizikal setiap manusia tidak dapat dielakkan. Gaya hidup yang kurang mementingkan kesihatan seperti merokok, pengambilan makanan berlemak, diet tidak seimbang, tekanan kerja dan tidak bersenam menjadikan seseorang itu kelihatan lebih tua dari usianya.

Tetepi dengan gaya hidup yang sihat, seseorang itu mampu mengekalkan keremajaan dan melambatkan proses penuaan.

Antara cara yang boleh diikut untuk melambatkan proses penuaan ialah mengamalkan pengambilan makanan secara seimbang dan teratur. Elakkan obesiti dengan mengambil makanan rendah lemak dan lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berserat tinggi seperti lobak merah, nanas dan jambu batu.

Pengambilan makanan tambahan seperti vitamin E juga dapat melindungi kemusnahan sel membantu kesihatan sel-sel tubuh.

Herba juga dikatakan baik untuk pengaliran darah. Antara herba yang popular untuk kegunaan kesihatan seperti bawang putih, ginseng, lada hitam, misalnya, bawang putih didakwa dapat mencegah selesema, gangguan pernafasan dan penyakit usus.

Senaman berterusan boleh meningkatkan ketahanan fizikal dan mental. Ia bukan saja boleh mengurangkan berat badan, malah tekanan darah rendah, mengurangkan tekanan, mengawal tahap gula serta meningkatkan sistem imuniti.

Antara perkara yang perlu dipertimbang untuk memilih jenis senaman ialah keupayaan dan keadaan kesihatan anda. Ini penting, terutama bagi mereka yang mengalami masalah sakit sendi, sama ada disebabkan artritis, berat badan berlebihan atau penyakit lain.

Bagi kumpulan ini, pergerakan cergas boleh memburukkan lagi keadaan kerana ia memberi tekanan berlebihan kepada sendi bahagian kaki.

Untuk kes begini, jenis senaman yang ada pergerakan perlahan dan lembut seperti tai chi atau qigong lebih sesuai. Ia bukan saja boleh membakar lemak, tetapi pada masa sama membantu mengekalkan kestabilan dan memberikan ketenangan fikiran.

Bagi menguatkan daya ingatan, amalkan tidur yang mencukupi, minum air sekurang-kurangnya lapan gelas sehari, membaca al-quran setiap hari bagi umat islam, makan makanan seimbang dan melakukan latihan ingatan dengan mencatat perkara yang hendak dilakukan setiap pagi dan mengemas kini sebelum masuk tidur.

Jika ingin berbadan kurus, pastikan wajah anda tidak terlalu cengkung kerana ia boleh menyebabkan anda kelihatan lebih tua dari umur sebenar. Minum air yang mencukupi mampu mengelakkan penyakit dan kulit akan kelihatan lebih menarik.

Rajin-rajinlah ke klinik dan hospital untuk membuat pemeriksaan kesihatan secara berkala bagi mempastikan tubuh badan dalam keadaan yang sihat.

Penampilan luaran juga memainkan peranan dalam usaha mengelakkan diri daripada dilihat lebih tua dari usia. Anda perlu bijak memilih fesyen pakaian dan aksesori. Gara yang mudah dengan merujuk pada media massa termasuk akhbar. Sesuaikan pemilihan pakaian dengan usia, kerjaya, keadaan persekitaran dan latar belakang keluarga.

Gunakan pelembab dan pelindung matahari untuk penjagaan kulit. Dapatkan produk penjagaan yang sesuai dengan anda. Jika tidak pasti anda boleh bertanyakan kepada ahli farmasi dan pakar kulit.

Sentiasa berfikiran positif dan menganggap setiap cabaran dan dugaan sebagai pendorong untuk berjaya dan melangkah ke hadapan.

Sumber : My Health Portal

Gossip Is Good For Health

New Straits Times

Tuesday, 23/06/2009


Gossip's good for health

When women gossip, it actually makes them healthier. Research shows gossiping boosts level of progesterone, a hormone which reduces anxiety and stress. It also plays an important part in social bonding, making women happier

Researchers at the University of Michigan put 160 female students in pair, and half were given questions to ask other designed to bring them closer together

These included "Given the choice of anyone in the world, who would you want as a dinner guest?" and "What has been your greatest accompplishment?" The remaining pairs were asked to proof-read a reserach paper on botany.

After 20 minutes, the students who got to know each other through "chatty" questions saw progesterone levels stay the same or increase. But in the other group, pregesterone declined.

The finding, published the journal Hormones and Behavior, said many of the hormones involved inn bonding and helping behaviour lead to reductions in stress and anxiety. The higher levels of progesterone may be part of the underlying basis of these effects.

Progesterone is produced in the ovaries, and prepares the womb for pregnancy, fights infection and stops the over-production of oestrogen that could raise the risk of cancer.

OBESITY AND HEART DISEASE

OBESE children as young as seven have worrying levels of compounds linked to heart disease and heart attacks.

Researches at Nemours Children's Clinic in Jacksonville, Florida found that obese youngsters had up to 10 times the normal amount of a compound that reflects inflammation, and another that helps blood to clot - both known to raise the risk of heart attacks and heart disease in adults.

Obesity is hard to measure in children but paediatricians generally classify a child as obese if he or she is in the 95th percentile of weight for their age.

The researhers studied 202 healthy children, 115 of them obese, and half of them past peberty.

The obese children had high levels of c-reactive protein,associated with inflammation, which is itself linked to heart disease. They also had abnormally high levels of the clotting factor fibrinogen compared to lean children of the sme age and sex.

Reporting the finding at a meating of the Endocrine Society recently, the researchers said none of the children had other symptoms that might point to danger, such as high blood pressure, high blood glucose and high cholesterol known collectively as the metabolic syndrome.

They said doctors often do not treat obesity in children now unless they have other features of the metabolic syndrome and this practice should be reconsidered.

STRENUOUS EXERCISE LINK TO ATRIAL FIBRILLATION

People who engaged in frequent vigorous exercise are at risk of atrial fibrillation, a new study suggests.

Researches at New York university Medical Centre analysed data from 16,921 apparently healty men who participated in the Physicians' Health Study, a prospective investigation started in 1982. During follow up, 1,661 men reported that they developed atrial fibrillation.

Upon futher analysis of the subgroups of vigorous exercisers, the association was only apparent in men younger than 50 years of age and in joggers. Comparing five to seven days of vigorous exercise with no vigorous exercise, the risk of atrial fibrillation was elevated by 74 per cent among joggers.

Atrial fibrillation is a heart rhythm disorder, usually involving a rapid heart rate, in which the upper heart chambers(atria) contract in a disorganised and abnormal manner. This can cause an inefficient amount of blood to be pumped through the heart. Although the condition is usually well-controlled with treatment, atrial fibrillation can lead to fainting, heart failure and stroke.

The researches, writing in the American Journal of Cardiology, said however the study does not prove that vigorous exercise is a dirext cause of atrial fibrillation; plus it is possible that unknown confounding factors were not considered. - Reuters

Source : My Health Portal

Air Kunci Kecantikan

Berita Harian

Isnin, 15/06/2009


Air kunci kecantikan: Pengambilan dalam jumlah banyak bantu kesejahteraan diri

BADAN manusia mengandungi 70 peratus air, satu peratusan yang besar berbanding bahan lain yang menjadi jisim di dalam badan. Begitupun, kita masih lagi disarankan mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari bagi menampung keperluan badan lebih-lebih dalam keadaan cuaca panas.

Pakar air bertauliah Persatuan Kualiti Air (WQA), Michael Robert Long, berkata manusia tetap perlu mengambil banyak air walaupun badan sudah menampung 70 peratus jumlah air kerana air berkenaan akan hilang daripada badan menerusi beberapa proses dalam kehidupan.

"Ada banyak sebab air boleh hilang daripada badan manusia. Proses lazim biasanya yang menyebabkan air sejat daripada badan ialah seperti berpeluh, hembusan nafas dan pembuangan air kencing. Air yang hilang ini mesti diganti kerana ia mempunyai kepentingan tersendiri kepada sistem kesihatan badan.

"Secara amnya, sel dalam badan kita akan bertukar ganti setiap lima hingga 10 hari. Proses ini akan sentiasa berlaku. Tambahan pula, hampir kebanyakan sel dalam badan terbina daripada air. Jadi, adalah perlu untuk kita memperoleh banyak air di dalam badan bagi mengganti air yang hilang selain membantu proses penggantian sel baru di dalam badan," katanya ketika ditemui di Ekspo Pendidikan Air Elken H2O: Tahukah Anda...Misi Penerokaan! di Kuala Lumpur, baru-baru ini.

Long berkata, secara mudahnya, ekspresi umum yang mengaitkan air dengan kecantikan ada benarnya kerana seperti yang diketahui, sel di dalam badan manusia terbentuk daripada air. Tanpa air yang cukup, sel tidak boleh terbentuk dan apabila ini berlaku tentunya sistem di dalam badan akan mengalami kesan yang tidak diingini.

"Pendapat mengatakan kecantikan dan keindahan bermula dari dalam diakui ada kebenarannya apabila kita bercakap mengenai air. Seperti yang dinyatakan, sel di dalam badan terbina daripada air. Sel berkenaan pula mentakrifkan kejadian kita pada satu takat tertentu, kita akan terfikir bagaimana kita dan bagaimanakah perasaan kita," katanya.

Sehubungan itu, katanya, jika kita membekalkan air yang cukup untuk badan, sel mendapat bekalan cukup untuk terbentuk dan air yang bersih akan mewujudkan sel yang bersih juga seterusnya menjadikan badan berasa lebih baik serta menyumbang kepada penampilan diri yang lebih bermutu.

Selain itu, pengambilan air yang mencukupi juga membekalkan kelembapan semula jadi kepada kulit terutama pada wajah yang sememangnya mudah menampakkan kesan penuaan sekiranya tidak dijaga dengan betul. Wajah yang mempunyai kulit lembap akan mengelakkan anda daripada mengalami proses penuaan dengan cepat.

Bagaimanapun, pengambilan air berlebihan juga akan menjadikan wajah tampak sembap jika tersilap perkiraan, justeru anda harus bijak mencatu pengambilan air untuk mempastikan kulit dalam keadaan sihat.

Ada juga amalan lain menyatakan membasuh muka dengan air berais yang diselang selikan dengan air bersuhu biasa akan membantu menegangkan kulit wajah. Sejauh mana kebenarannya, tiada sebarang penemuan kajian mengenai, tetapi jika ia tidak mendatangkan kemudaratan, tidak salah untuk melakukannya.

Pendidikan mengenai air

Ekspo Pendidikan Air Elken H2O: Tahukah Anda...Misi Penerokaan yang berlangsung sehingga 16 Ogos ini di Pusat konvensyen Elken di Jalan Klang Lama mendedahkan pelbagai misteri dan rahsia air yang mengitari bumi sejak berjuta tahun dulu.

Pengunjung berpeluang mengalami pengalaman berkaitan pendidikan air selain memahami sejauh mana mereka boleh memainkan peranan dalam memelihara komoditi yang sangat berharga itu.

Long yang juga perunding Elken Bio Pure berkata, air adalah satu sumber yang paling bernilai di dunia pada hari ini, namun manusia berterusan tidak menghargainya.

"Ekspo ini bukan saja bersifat mendidik, tetapi inovatif dan menyeronokkan kerana anda berpeluang mengunjungi suatu perjalanan sejarah, geografi dan sains mengenai air. Ia juga memberi anda pemahaman yang lebih mendalam mengenai apakah air sebenarnya, kepentingan air kepada kesihatan dan bagaimana kita boleh memainkan peranan penting dalam memelihara air, komoditi yang amat berharga ini.

"Pengunjung juga boleh meningkatkan pengetahuan mengenai hubungan antara manusia dan air serta bagaimana kehilangan sekadar dua peratus air badan boleh menjejaskan kesejahteraan badan," katanya.

INFO: Manusia memerlukan sekurang-kurangnya lapan hingga 10 gelas air setiap hari untuk:

Menyahtoksik di dalam badan.

Melincirkan sendi dalam sistem berangka.

Menyokong sistem dan organ pencernaan.

Mengawal suhu badan.

Menghantar nutrien serta oksigen ke sel badan.

Sumber : My Health Portal

Bersenam Dengan Betul

Dalam seminggu berapa kali anda bersenam? Dua kali, tiga kali atau langsung tidak melakukannya? Rasanya tidak perlu diterangkan lagi mengapa setiap individu perlu bersenam. Bersenam amat penting untuk kesihatan agar tubuh badan sentiasa berstamina dan dijauhi pelbagai penyakit. Bagi yang baru memulakan rutin senaman, jangan terburu-buru untuk mendapat hasil yang diinginkan.



Percayalah, setelah melakukan senaman secara teratur selama tiga bulan, pasti hasilnya akan terlihat. Badan terasa lebih ‘fit’, ukuran pinggang semakin mengecil, dan yang paling menyeronokkan, berat badan berkurangan. Apabila semua ini sudah diperolehi, bolehlah gayakan fesyen pakaian yang digemari.



Opps! Tunggu dulu, untuk melakukan sesuatu senaman, anda harus tahu teknik yang tepat agar tidak mengundang risiko kecederaan. Macamana hendak tahu anda sudah cedera? Caranya mudah sahaja, jika badan sering sakit-sakit, lenguh-lenguh (walaupun sudah biasa melakukan senaman tersebut), ini bermakna gerakan senaman yang diamalkan tidak betul dan tepat. Oleh itu, sebelum tubuh badan mendapat kecederaan yang lebih serius, pelajari tip berikut agar senaman yang diakukan lebih berkualiti dan mendapat hasil yang maksimum.



1) Berlari
Larian cepat tidak seharusnya diiringi dengan langkah kaki yang juga cepat. Jika teknik itu diguna pakai, hanya peluh yang akan mengalir dengan segera sedangkan risiko kecederaan lutut dan punggung akan meningkat. Cara yang betul ialah berjalan beberapa langkah untuk mengetahui panjang saiz langkah yang sesuai dengan diri anda. Kemudian, berlarilah dengan saiz langkahan tersebut. Saiz langkahan yang sesuai membuatkan larian seperti meluncur dan bukannya seperti melompat-lompat. Sekiranya anda berlari di atas ‘treadmill’, mulakan larian pada tingkat yang paling rendah. Tambahkan tingkat kepantasan larian secara berperingkat. Selain itu, atur pernafasan dengan bijak. Sekiranya pernafasan anda mula termengah-mengah, kurangkan tahap kepantasan larian.






2) Berjalan santai
Cara yang betul untuk berjalan santai ialah dengan menapakkan tumit terlebih dahulu dan diikuti dengan bahagian tengah kaki dan akhirnya barulah jari-jemari kaki. Cara berjalan seperti ini akan membuatkan anda lebih bertenaga dan menguatkan tulang. Untuk mengetahui sama ada anda sudah berjalan dengan betul atau tidak, pastikan ketika berjalan tidak ada bunyi kasut atau sandal yang terseret. Praktikkan cara berjalan yang betul ini dengan berjalan mengundur ke belakang. Cara ini akan membantu meningkatkan koordinasi otot peha di bahagian hadapan dan ini akan meredakan kesakitan pada tulang kering. Sebagai permulaan, berlatihlah di permukaan yang rata dahulu. Jangan lupa membengkokkan tangan sedikit dan ayunkan ke depan dan ke belakang, agar langkah lebih bertenaga.



3) Berbasikal
Senaman berbasikal memang baik untuk membentuk dan menguatkan otot bahagian bawah tubuh seperti peha dan punggung. Untuk hasil maksimum, sesuaikan ketinggian tempat duduk dengan pegangan tangan sebelum mula berlatih. Sebaiknya, duduk sedikit lebih rendah dan tegakkan badan ketika mengayuh. Hindari posisi duduk yang terlalu tinggi kerana ia akan membuatkan anda membongkok ketika berlatih. Paling penting, ketika mengayuh, usahakan agar kayuhan tetap stabil. Jangan kerana terlalu bersemangat, anda membiarkan tubuh badan dalam posisi membongkok. Keadaan ini hanya akan membuatkan anda cepat letih serta membuatkan punggung dan siku mudah cedera. Kayuhlah dengan perlahan-lahan dengan posisi tumit mengarah ke bawah. Tambahkan bebanan pada roda supaya kayuhan menjadi perlahan.Kayuhan yang perlahan akan menggunakan lebih banyak tenaga dan akan membuatkan senaman anda lebih berkualiti walaupun dilakukan dalam tempoh yang pendek.






4) Berenang
Bagi yang belum tahu, ketahuilah bahawa berenang mampu membentuk tubuh badan jika ia dilakukan dengan betul. Jika tidak, ia hanya mengundang lenguh-lenguh badan dan kecederaan. Mulakan senaman ini dengan melakukan regangan dan berlari-lari anak selama beberapa minit. Kemudian, barulah lakukan renangan dengan membuat beberapa pusingan tetapi secara santai. Selain itu, perlu diingatkan ketika memulakan renangan, dorong tubuh ke hadapan dengan menjejakkan kaki ke dinding kolam renang. Gerakan ini akan meregangkan otot peha, punggung, lutut, dan perut. Pastikan tangan dalam keadaan lurus agar anda dapat ‘meluncur’ lebih cepat. Jika boleh, berenanglah dalam pelbagai gaya seperti gaya bebas, kupu-kupu dan kuak dada. Kepelbagaian gaya renangan akan melatih kesemua otot yang terlibat.

5) Latihan angkat beban
Ketika mengangkat beban, posisi punggung seharusnya tegak dan jangan membongkok. Posisi tubuh yang betul menghindarkan sebarang kecederaan dan latihan akan lebih efektif. Gerakkan pinggul, tahan perut dan naikkan dada. Dengan cara ini lebih banyak otot akan terbentuk, sekaligus membuat tubuh badan lebih stabil dan dapat mengelak sebarang kecederaan. Lakukan gerakan secara perlahan supaya otot dapat digerakkan secara efektif dan mengurangkan tekanan pada persendian. Angkat beban dalam kiraan dua dan turunkan dalam kiraan empat. Lakukan angkat beban dengan pelbagai gerakan supaya semua otot dapat dilatih, bukan sebahagian sahaja.

Sumber : Gua.com

Gambar Kelas Aerobik

hamstring work out....saket woo...smpai skrg kesengalannya maseh terase...

time cool down bersame Bob Harper...ala-ala yoga...Bob Harper ade dalam skrin tv, hrp maklum..ngee hee hee...

kami dalm AV Room diubahsuai jadi bilik aerobik sbb tak mampu nak tempah bilik bercermin...tp ok je sbb bilik ni kalis bunyi...nak jerit2 pon boleyy...



me wif blogger Mey Mey...action jer pegang mic, tp tak nyanyi betul2 pun..ngee hee hee..

first class, 4 org je yg dtg..ok laa tuu...we still enjoy...tp kalu lagi ramai lagi seronok kaaann...hrp next class kehadiran bertambah...

lepas penat work out, KAROKS TIME!!!leisure moment, borak2 pasal diet...and the best part ialah GOSSIP2 BLOGGERS!!!muahahaha...best bestt...

Minum Air Ikut Sunnah Rasulullah swt

Gelas atau cawan hendaklah dipegang dengan tangan kanan.

Bacalah ” Bismillah” sebelum minum.

Minum air dengan tiga nafas.

Minum dalam keadaan duduk.

Semasa meneguk air, jangan bernafas ke dalam bekas air. Setiap kali berhenti minum, arahkan pernafasan ke tempat lain.

Setiap kali berhenti minum (pada setiap penafasan) bacalah Alhamdullilah.

Jika tidak ada tempat untuk duduk, adalah diharuskan minum sambil berdiri.

Minum dari baki air yang telah diminum oleh orang lain (terutamanya alim ulama) bagi mendapat berkat.

Ada petua menyatakan bahawa saki baki air minuman seseorang Islam yang alim lagi warak, boleh mengubati sesuatu penyakit.

Tidak digalakkan untuk terus minum selepas dari melakukan persetubuhan ataupun setelah selesai mengerjakan kerja-kerja berat.

Sumber : Pakar How To

Tips Kekal Langsing dan Sihat

1. Makan Pelbagai Jenis Makanan

Tidak ada satu makanan pun yang membekalkan kesemua nutrien yang anda perlukan.
Pilih pengambilan diet harian anda dengan kombinasi pelbagai jenis makanan berpandukan Piramid Makanan.
Makan secara tetap dan teratur. Jangan tinggalkan waktu makan anda.

2. Kekalkan Berat Badan Unggul Dengan Mengimbangkan Pengambilan Makanan Dan Aktiviti Fizikal

Umur, jantina dan aktiviti fizikal menentukan keperluan makanan anda.
Kekalkan berat badan unggul.
Timbang berat badan anda secara tetap, sekurang-kurangnya sekali dalam sebulan.
Kira berat badan unggul anda dengan mengggunakan formula Indeks Jisim Tubuh (BMI) :BMI =Berat (kg) / [Tinggi ( m ) x Tinggi ( m )]

Jika BMI anda ialah
adalah Kurang daripada 18.5 = Kurang berat badan

18.5 hingga < 25 ="Berat" 30 =" Berlebihan" lebih ="Kegemukan">3. Pilih Makanan Yang Mengandungi Bijirin , Hasil Bijirin Dan Kekacang

Sumber tenaga utama perlulah daripada sumber bijirin penuh.
Bijirin penuh adalah sumber karbohidrat kompleks dan juga sumber serat yang baik.
Sila rujuk Piramid Makanan.

4. Makan Lebih Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Sumber terbaik bagi vitamin, mineral dan serat.
Sumber terbaik antioksida.
Dapat meningkatkan sistem pertahanan badan dan melawan jangkitan kuman.
Serat dapat mengelakkan sembelit.

5. Pilih Makanan Rendah Lemak dan Kolesterol

Lemak menyumbangkan lebih tenaga berbanding karbohidrat dan protein. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan lemak dalam makanan anda.
Panduan untuk mengurangkan pengambilan lemak :
Buang lemak dan kulit pada ayam dan daging sebelum masak.
Gunakan sedikit minyak semasa memasak.
Rebus, panggang, kukus dan menggunakan ketuhar gelombang mikro ('microwave') adalah lebih baik daripada menggoreng.

Gunakan susu tanpa lemak atau santan cair dalam masakan anda.
Panduan untuk mengurangkan pengambilan kolesterol: :

Organ dalaman (hati, pedal, jantung, otak), makanan laut (ketam, udang, sotong) dan kuning telur adalah makanan tinggi kolesterol. Kurangkan jumlah dan kekerapan pengambilannya.

Ikan dan hasil soya (tauhu, tempeh) adalah rendah kolesterol. Jadikan makanan ini sebahagian dalam hidangan anda.

6. Pilih Makanan Rendah Gula Dan Garam

Gula membekalkan kalori. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, kurangkan pengambilan gula dalam makanan anda.

Kurangkan pengambilan gula dalam:
Minuman.
Masakan
Pencuci mulut. Gantikan pencuci mulut yang manis dengan buah-buahan segar

Kurangkan pengambilan garam dengan :
mengurangkan makanan terproses atau diawet. Pilih makanan segar.

Kurangkan makanan tinggi garam

Kurangkan garam, kicap, sos tiram dan sebagainya dalam masakan. Gantikan dengan herba dan rempah-ratus bagi menyedapkan masakan anda.

Elakkan snek tinggi garam seperti kacang yang mengandungi garam dan kerepek kentang.

7. Minum Banyak Air

Minum air sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air dalam sehari walaupun anda tidak berasa dahaga bagi mengelakkan sembelit dan kekurangan cecair dalam badan.
Pengambilan air adalah dalam bentuk air kosong, jus buah-buahan, jus sayur-sayuran dan sup.

8. Ambil Makanan Yang Bersih Dan Selamat

Ambil makanan sebaik sahaja dimasak dan elakkan makanan anda terdedah lebih daripada dua jam.

Basuh tangan anda dengan air bersih dan sabun sebelum dan selepas mengendalikan makanan.

Sekiranya anda makan di luar, pilih premis atau gerai makanan yang bersih.

p/s: sumber drp KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA

Petikan dr Blog Orang

Kelas Aerobik Pertama

Kehadiran :

1. Cik Jelita
2. Mey Mey
3. Mel
4. Zulaikha

Program :

2.30pm - Ketibaan organizer...hehe

3.00pm - Ketibaan tetamu..

3.30pm - Stretch Up

3.40pm - Cardio Max Work Out (30 mins)

4.15pm - Test Menari Poco2....Kami tak dpt nak wat full sbb lagu nye bermasalah...dan rehat sebentar...

4.25pm - Menari bersama Paula Abdul!!!muahaha...ikut cd jer, GET UP & DANCE!!

5.00pm - Karaoke!!! hee hee hee...jgn jeles...kami memaximumkan bilik AV tersebut...ade tv, ade set karaoke, apekah lagi??? kui3...sambil tuu borak2, relax kan badan n tenangkan jiwa...

6.00pm - Bersurai...juge melihat2 gym di sebelah aje bilik aktiviti kami, dan bilik sauna...

Aktiviti akan datang :

1. work out di gym..
2. sauna beramai2!!

free hokay?!


psssst, sakit kaki, sengal betis...fiuhhh...ngantuk ni, mahu tido...

Sponsor of the day : Mel - air kotak teh chrysantimum..tenkiu Mel!!!

by d'way, after abes jer aktiviti, kami dikejutkan dgn kehilangan moto Mey Mey...saket ati saket jiwa n geram ngan pencuri moto itu sbb dia telah merosakkan mood kami...kami dah bergumbire, tetibe balik ade org wat dajal laak..sabar ajelaaa...kepada Mey Mey, ingatlah adek ku bahawa doa org yg teraniaya dikabulkan...soooooooooo, doa laaa kamu cepat2 selim melim...kak ika tumpang sekaki ekkk...ehehe...amiin..


p/s : photos kami will upload soon..kepenatan, kesengalan, keBESTan!!jgn jeles okies..

Kira Fat Mass Guna Wayar Elektrod

Tak tahu laa sy ape name test ni...tapi tujuannya ialah utk mengira body fat mass, body metabolism rate and water percentage dlm badan...sy dibaringkan oleh dua pembace setia Diari XXL (Cik Nomi n Cik Jelita)...kaki dan tangan sy dipasang dengan wayar...sangat menakutkan okeh...tapi sebenarnya tak rase ape2 pun...hahaha..

dan resultnya adalah seperti berikut...

FAT MASS : 41.8KG (40.2%) - fuiyooooo....banyak nye lemaks!!
BODY METABOLIC RATE : 1941CALS - alhamdulillah, tinggi gak..normal utk perempuan, 1500cals kaann...
TOTAL BODY WATER : 45.2 (100%) - normal okeh..sbb sy mmg kuat minum air masak...



diz is my second time jumpe ngan my blog readers..perjumpaan dgn bloggers Nak Cantik dan Sihat iaitu Cik Nomi n Cik Jelita...dekat mane??dekat hospital kowt...muahaha...takdelaa joking je...tempat nye adalah rahsia sbb tempat terlarang...keh keh keh...

my first meet ngan reader ialah pada 6 Jun 2009...sy berjumpe ngan Kak Sue (Surya Haron)...tak sempat nak snap gambar sbb pertemuan kami sangat2 singkat tetapi amat2 lah bermakna...

alhamdulillah, dgn terbukanye blog ni, sy dapat ramai sgt kawan..sy harap dapat jumpe dgn yg lain2 gak...blogger kak ani n kak kaseh, banyak kali roger, tapi hingga ke saat ni takde jodoh nak jumpe...hee hee...takpelaa, insyaALLAH we'll meet one day...

seronok dapat jumpe ketiga2 blogger ni...rancak berbual pasal diet, senaman dan semestinye kehidupan....hahaha...

hope dpt jumpe ngan yg lain2 gak...

Setelah Aku Di Paling oleh The Rast

Hampir aku hanyut
Kerana rindu
Pada harta
Yang pasti reput
Dan lenyap di sini

Hampir aku lupa
Pada yang kekal
Kejahilan menyelubungi jiwaku

Sekelipnya mata hilang semua
Yang hanya ku pandang
Yang hanya milikMu

Yang hanya ku hina
Didalam pandanganMu
Bersama mereka terdahulu

Sungguh aku cari cahaya itu
Untuk menyuluh kelam ini
Setelah ku dipaling

Menagih secebis keampunanMu
Setelah aku malu

Sekelipnya mata mata hilang semua
Yang hanya ku pandang
Yang hanya milikMu

Yang hanya ku pinta
Harapan keampunan
Hati ini telah ku lukai

Sebaiknya manusia KAU ciptakan
Hinanya angkara diri sendiri

Sedegup jatuh terleka
Dibuai arus dunia
Selangkahkan menghampiri
Kehancuran

(Ulang)
Yang hanya ku hina
Didalam pandanganMu
Bersama mereka terdahulu

Yang hanya ku pinta
Harapan keampunan
Hati ini telah ku lukai

Sungguh aku cari cahaya itu
Untuk menyuluh
Setelah aku dipaling

Nak Download?? KLIK DISINI

Setelah Aku Dipaling - Rast

TBL Weight Update Week 2

100 KG

KETENSIONAN MELAMPAU

~no komen...

Kelas Senaman Aerobik

salam u ol...

ada dua berita...satu berita gumbira, satu berita sedih...haha..sy start berita sedih dulu...

berita sedih nya adalah...

TAK DAPAT NAK BOOK BILIK BERCERMIN SBB KENE BAYAR UTK BOOK..

oleh itu, kami dah gantikan dgn bilik lain..

bilik kalis bunyi gak, ada tv and besarnye sebesar karaoke room kat sogo tuu..tapi takde cermin laaa..wuhuuu..

kalu nak bilik bercermin, kami terpakse charge laa utk penyertaan sbb nak byr bilik cermin tuu...bilik karoks ni kami byr deposit jer, lepas gune dorg pulangkan duit balik...

jadi berita gumbira nye...

CONFIRM!!
AHAD : 14/6/2009
MASA : 3.00 - 5.00 PETANG
TEMPAT : ROYAL DOMAIN SRI PUTRAMAS

situasi bilik kat mane jgn risau...nanti ade penyambut tetamu siap bawa banner tunggu kat depan gate kondo...MUAHAHAHA!!

sape2 yg ade ape2 cd aerobik, sila lah bawa..nway, cd poco2 kak zel tak sampai lagi...kalu tak sampai, ahad ni tak dapatlaah nak buat..melainkan anda ada cd poco2...

jomlaa dtg ramai2 meriahkan suasana hokay!!

kalu ade masalah bleh hubungi saya...
ika : 013-3207184

tenkiu..

Diet Pembakaran Lemak

\Untuk orang-orang yang butuh menghilangkan berat badan dalam waktu
singkat. Diet ini diberikan oleh salah satu Rumah Sakit di Maryland USA untuk
para pasien jantung yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum
dioperasi.

Program 7 hari ini digunakan sesering mungkin sesuai kebutuhan. Jika dipraktekkan secara tepat dan dijalankan secara penuh program ini akan membersihkan sistem metabolisme yang akan membantu ketahanan tubuh dan memberikan kondisi segar yang sebelumnya tidak dirasakan.

Hanya dalam jangka waktun hitungan hari, anda akan merasakan tubuh anda
akan menjadi lebih ringan sekurang-kurangnya 10 pounds (+/- 4 kg) dan bahkan
mungkin hingga 17 pound (7.5 kg) serta memiliki energi yang lebih besar.
Lanjutkan program ini selama anda inginkan dan rasakan perbedaannya.

Program ini adalah diet pembakaran lemak dan rahasianya adalah bahwa anda akan membakar kalori lebih banyak dari pada kalori yang anda konsumsi. Ini
akan membersihkan sistem pengolahan dalam tubuh dan memberikan
kesegaran. Program ini menganjurkan untuk tidak mengkonsumsi minuman beralkohol
sama sekali karena adanya upaya pembuangan tumpukan lemak dalam tubuh dan
sistem metabolisme. Mulailah program ini dengan terlebih dulu membebaskan diri
dari konsumsi alkohol minimal 24 jam.

Karena perbedaan sistem pencernaan masing-masing orang, program ini akan memberikan efek yang berbeda - beda bagi tiap orang. Sesudah 3 hari menjalani program maka anda akan merasakan kesegaran dan memiliki energi lebih besar dari sebelum anda mengikuti program ini. *JIKA ANDA TIDAK SEKALI-KALI MELANGGAR* . Setelah beberapa hari mengikuti program ini, anda akan merasakan perubahan signifikan terhadap kantung perut anda. Walau
anda masih bisa mengkonsumsi kopi hitam tanpa pemanis atau gula, anda akan menemukan bahwa setelah 3 hari mengikuti program ini kebutuhan anda akan kafein dirasa tidak perlu.


*SAMA SEKALI TIDAK BOLEH DIKONSUMSI SELAMA PROGRAM*:

1. ROTI / NASI

2. MINUMAN BERALKOHOL

3. MINUMAN BERKARBONASI (COKE, SPRITE, GREEN SAND, AIR SODA, dsb)

4. MINUMAN DIET (DIET COKE dll)

5. MAKANAN GORENGAN

6. GARAM DAN BUMBU PENYEDAP



*YANG BOLEH DIKONSUMSI:*

1. AIR PUTIH

2. KOPI HITAM TANPA PEMANIS/GULA

3. TEH TANPA PEMANIS/GULA

4. CRANBERRY JUICE

5. SUSU RENDAH KALORI > HANYA PADA HARI YANG DITETAPKAN


Sup pembakar lemak dapat dikonsumsi setiap saat merasa lapar, makanlah
sebanyak yang diinginkan dan sesering yang dimaui, Sup ini tidak menambah
kalori dalam tubuh sama sekali. Makanlah sebanyak yang anda inginkan.
*Semakin banyak Sup ini anda konsumsi semakin besar lemak anda yang terbakar*.
Anda juga dapat memakan ayam yang direbus atau dipanggang (tanpa kulit)
menggantikan daging.

Keharusan mengkonsumsi obat-obatan selama masa diet tidak akan mengganggu
program ini sendiri. Jika anda lebih menyukai ikan dibandingkan daging, anda dapat menukar menu daging dengan ikan.




*SUP PEMBAKAR LEMAK*


*BAHAN DASAR (satu resep) :*

3-6 BAWANG BOMBAY

6 BUAH TOMAT SEGAR

1 BUNGA KOL

2 BUAH PAPRIKA HIJAU

KALDU / AIR

*CARA MEMBUAT :*

Potong sayuran keci-kecil dan masukkan air, rebus selama 10 menit atau
sampai lunak.

*Makanlah sup ini tiap anda merasa lapar sejumlah yang anda inginkan dan tiap saat dalam sehari. Sup ini tidak akan menambah kalori dalam tubuh anda*
.


*HARI - I*

Makanlah segala jenis buah KECUALI PISANG. Semangka memiliki kandungan
rendah kalori dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Makanlah hanya
*sup pembakar lemak (satu resep)* dan buah-buahan sepanjang *hari - 1* ini.
Untuk minuman boleh dikonsumsi teh tanpa gula, cranberry juice dan air putih.


*HARI - 2*

Makanlah sebala jenis sayuran, baik mentah ataupun yang direbus sesuai
selera. Upayakan makan sayuran hijau dan hindari sayuran berbiji seperti
kacang panjang, buncis maupun jagung. Makanlah sayuran tersebut bersama
*sup pembakar lemak (satu resep)* diatas. Pada saat makan malam sebagai
penghargaan terhadap komitmen anda sendiri, manjakan diri anda dengan
kentang rebus. Makanlah sup pembakar lemak dan jangan mengkonsumsi buah
sama sekali *hari - 2* ini.




*HARI -3*

Kombinasikan makanan hari -1 dan hari -2 dihari ke -3 ini, makanlah
*sup pembakar lemak (satu resep)* , buah-buahan dan sayur-sayuran.

*JIKA ANDA MENGIKUTI PROGRAM HARI KE 1 SAMPAI DENGAN HARI KE 3 TANPA MELANGGAR SEDIKITPUN, PADA HARI KE 4 ANDA SEMESTINYA TELAH KEHILANGAN
+/- 3 KG*.

*HARI - 4*

Makanlah hanya pisang dan susu rendah kalori (skimmed milk). Makanlah hingga 8 buah pisang dan minumlah skimmed milk sebanyak yang anda inginkan. Kedua jenis makanan dan minuman tersebut mengandung karbohidrat dan kalori yang anda butuhkan dan menggantikan kebutuhan anda akan rasa manis setelah 3 hari pertama program. *Sup pembakar lemak (setengah resep)* tetap anda konsumsi sepanjang hari.


*HARI - 5*

Makanlah daging dengan tomat, anda boleh memakan ikan (daging hingga 0,25 kg) tetapi bisa diganti dengan ayam panggang atau ikan rebus dan tomat segar sebanyak 6 buah sepanjang hari. Minum sekurangnya 8 gelas air putih hari ini untuk membersihkan tubuh dari uric acid. Makanlah *sup pembakar (setengah resep)*.


*HARI - 6*

Makanlah ikan (daging - seperti hari ke 5) dan sayuran. Konsumsi sesuai keinginan. Anda bahkan dapat makan 2 - 3 steak hari ini TANPA KENTANG. Pastikan *sup pembakar lemak (setengah resep)* anda konsumsikan hari ini.


*HARI - 7*

Nasi beras merah, juice buah tanpa pemanis dan sayuran menjadi makanan anda sehari ini beserta *sup pembakar lemak (sup pembakar lemak)*. *PADA HARI KE 7 SEMESTINYA ANDA TELAH KEHILANGAN +/- 6 KG. JIKA PRESTASI INI TELAH TERCAPAI HENTIKAN PROGRAM UNTUK JANGKA WAKTU 1-2 MINGGU DAN KEMBALILAH MENJALANI PROGRAM HINGGA BERAT BADAN IDEAL ANDA SUDAH TERCAPAI.*

Sumber : Catatan Irma

Jangan Malas Bersenam

Hampir 44% rakyat Malaysia tidak mengamalkan gaya hidup yang sihat, seperti bersenam dan jaga pemakanan. Ini menyebabkan mereka akan terdedah kepada penyakit obesiti, darah tinggi dan bermacam lagi penyakit yang serius.. Tidak susah untuk bersenam sebenarnya, walaupun kita berjalan di dalam rumah pun sudah di kira bersenam. Sepatutnya tidak ada lagi rakyat Malaysia yang malas bersenam, amalkanlah gaya hidup yang sihat agar hari-hari anda akan lebih berkualiti. Bila tubuh sihat, hati pun senangkan.

Kepada para blogger pun jangan lupa bersenam yee, jangan asyik menghadap komputer saja..jenguk-jenguk lah apa yang patut di buat atau tolong orang rumah tu..:)
Kesihatan merupakan suatu kekayaan. Walau sehebat manapun seseorang individu, sihat masih lagi menjadi agenda utama yang perlu dikekalkan.


Saya sarankan kepada anda semua agar rajin-rajinlah bersenam dan amalkan lah gaya hidup yang sihat ye..banyak faedah yang akan anda rasai..

Faedah-faedah bersenam

* Menjadi cergas
* Mengawal berat badan
* Membina stamina dan kekuatan
* Meningkatkan kelenturan sendi, gerakan badan dan mencegah kecederaan
* Menuatkan otot, tulang dan sendi
* Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dna peredaran darah
* Memperbaiki postur badan
* Menyerikan wajah dan meningkatkan ketrampilan diri
* Mengurangkan tekanan mental
* Melambatkan proses penuaan seperti osteoporosis di kalangan wanita menopos
* Meningkatkan interaksi dan hubungan kekeluargaan

Sumber : Kongsi Blog

FAQ Kelas Senaman Aerobik

1. Sy bukan contestant TBL..boleh join ke??

BOLEH....SANGAT BOLEH...SESAPE PUN BOLEH JOIN...TAPI PADA SESAPE YG ADA SEBARANG PENYAKIT TUUU, KAMI TAK BERTANGGUNGJAWAB ATAS APA YG AKAN BERLAKU EH...KAMI AKAN BERTANGGUNGJAWAB MENGHANTAR ANDA KE HOSPITAL, TETAPI BUKAN SALAH KAMI KALU JADI APA2,ITU MAKSUDNYA..HEHE...

2. Kene register ke??

TAK PERLU...DATANG JER JOIN...

3. Gune cd ape utk senaman?

KAMI AKAN ADAKAN 2 SESI SENAMAN...SESI YG PERTAMA, SENAMAN YG BETUL2 SENAMAN...EXAMPLE-CARDIO MAX TBL, JILLIAN 30 DAYS FAT SHRED KEE..SESI YG KEDUA, SENAMAN YG FUN DAN LEBIH RELAXING, EXAMPLE- POCO2 , DANCES...EXTRA SESI AKAN DITAMBAH DR SEMASA KE SEMASA...EXAMPLE - PILATES, JOG SATU CONDO,MUAHAHA!!

4. campur lelaki perempuan ke??

TIDAK...KELAS NI HANYA DIBUKA UTK PEREMPUAN SAHAJA...HARAP MAKLUM...

5. kene bayar ke?

TAK...FREE OF CHARGE...TAPI KALU NAK BELANJA ORGANIZER MINUM AIR BLEH GAK...

6. aktiviti senaman je ke?

BUAT MASE NI YA...TAPI AKTIVITI AKAN DITAMBAH DR SEMASA KE SEMASA...ADA PERANCANGAN UTK MENJEMPUT BEKAS PERSONAL TRAINER (KAWAN IKA) UTK MEMBERI KATA2 SEMANGAT DAN MOTIVASI SERTA SHARE NGAN KITE TIPS2 YG BERGUNA...

7. pakaian?

PAKAIAN SENAMAN LAAA...ASALKAN TIDAK MENJOLOK MATA...BAWA LAA EXTRA BAJU..TAK SILAP KAT SANE LEH SHOWER LEPAS AEROBIK...WALAUPUN TAKDE LELAKI, TETAPI HARAP DAPAT LAH HORMAT RAKAN2 YG LAIN...PAKAI KASUT AEROBIK, JANGANLAA PAKAI KASUT JOGGING...TAK SILAP SY KASUT AEROBIK TAPAKNYE LEBIH NIPIS SIKIT BERBANDING KASUT SUKAN ATAU JOGGING..

8. kene bawa ape2 ke?

KALU ADE DUMBELL SENDIRI, SILALAH BAWAK...KALU TAKDE PON TAKPE...LAGI SATU JGN LUPE BAWA AIR YG SCUKUPNYA...

9. boleh bawa anak tak?

ANAK BESAR, BOLEH SANGAT..TAPI YG KECIL2 NI, PIKIR2KAN LAH 10 KALI YEERR...TAKOT MGANGGU...TAPI KALU DAH TAKDE ORG NAK JAGE KAT RUMAH, BAWA JELAAAA...HEE HEEE...

TBL-Update Week 2 Day 3

Brunch

1. excelerade drink

2. 4 ketul garlic bread - gune roti peranchis

3. 2 keping roti butterscotch

-bangun sangat lambat soo lunch terus...astu, gi keje...balik keje lepas maghrib, kebulur tahap gaban..smpai gigil-gigil..hehe..

Dinner

1. sup udang (5 ketul udang + stok ayam secukup rase + beberape potong sayur seleri + 1 biji telur ayam + air satu mangkuk = 10 minit masuk microwave...)

2. tiga ketul nasi ayam punye ayam(hahaha, faham tak??mak sy masak nasi ayam..sy amik ayam n timun jer...sup n nasi tak amik...sy dah ade sup udang, dah tak pandang sup ayam..sbb mak sy tumis dengan minyak sup ayam tuu..)

3. beberape ketul timun cecah sos nasi ayam...

4. durian dr kebun arwah nenek, 4-5 ulas...fiuhh sodap...

-sy bukan lah hantu durian...hantu durian kepada durian arwah nenek aje..hehe...durian arwah nenek merupekan durian paling sedap di dunia!!kalu durian biase, sy makan seulas je, sekadar merase...penah dgr tak pepatah, harimau mati meninggalkan belang, manusia mati meninggalkan name??kali ni lain pula, arwah nenek meninggal dunia meninggalkan kebun durian yg sangat sedap buahnya...tp sayangnye, arwah nenek tak dpt rase hasil tanaman dia...dia tanam je pokok durian, nak bagi cucu cicit dia rase hasilnya...AL-FATIHAH buat arwah nenek....

Senaman

-tak senam..keje harini...adoihh..bersenam mengejar budok2 kowt...muahahaha..

pssssst, esok ayah sy dah reserve 7 seats lunch kat Hilton Hotel PJ...thats mean utk kami sekeluarga tanpa seorang pon terkecuali...dan semestinye makan buffet wehhh!!dah laaaaaaaa esoknye kene timbang...mcmane ni???adoih...tolonglaaaaaa minggu ni jangan naik berat...tak mo kene denda, duit takde!!!uwaaaaaaaaa...

TBL-Update Week 2 Day 2

Breakfast
1. a cup of excelerade drink
2. 2 ketul garlic bread roti peranchis
3. 1 keping butterscotch

Lunch
1. sup sayur (sayur kacang panjang + seleri)
2. udang masak lemak...makan udang jer...satu mangkuk kowt..banyak gak...hehe

Dinner
1. sotong goreng sejemput
2. sup tomato (tomato+cendawan+daging kisar=mcm sos spaghetti ajew..hehe)

Senaman
-tak pi gym..ade meeting kelas aerobik...alasan!!muahaha..

Tempat Kelas Senaman Aerobik

ROYAL DOMAIN SRI PUTRAMAS 2,

JALAN PUTRAMAS,

OFF JALAN KUCHING,

51200 KUALA LUMPUR.

adalah sebuah kondo terletak dekat dengan BULATAN SEGAMBUT dan berhampiran dengan KUARTERS KERAJAAN...

Sila lihat google map utk kedudukan yg lebih jelas...type alamat diatas dlm google map...

Setelah dipersetujui sebulat suara ahli jawatankuasa, berikut adalah Hari dan Masa cadangan untuk kelas diadakan...

Hari : Ahad

Masa : 3.00 petang - 5.00 petang

esok cik jelita akan book bilik bercermin untuk hari ahad ni...kalu ade kekosongan, maka Ahad ni kite akan start kelas yg pertama okehh...

yeehaaaaa..OMG, im SOOOO excited!!

yang dekat2 tuu, moh ler dtg ghamai2...havoc kan suasana!!

Rahsia Perempuan Jepun

Rahsia perempuan langsing dan panjang umur di Jepun..
Oleh SIRAJUDDIN ABBAS

SUDAH mencoba cara mudah untuk tampil sehat dan cantik ala wanita Jepun? Sayang kalau belum. Sebab, langkah-langkah itu sangat mudah dilakukan dan kaya manfaat.

Sebuah buku karya Naomi Moriyama berjudul Japanese Women Don't Get Old or Fat?, mengungkap bahwa wanita Jepang adalah kelompok wanita di negara maju yang paling rendah tingkat obesitasnya, dan memiliki tingkat panjang umur tertinggi.

Perlu bukti? Silakan mengunjungi Jepun! Bisa dipastikan di sana bakal kesulitan menjumpai orang gemuk.

Sebaliknya, rata-rata yang terlihat adalah wanita-wanita dewasa maupun muda bertubuh langsing, mengenakan rok mini dan sepatu boots berhak tinggi.

Menurut buku Naomi, tubuh langsing para wanita Jepang dipengaruhi oleh pola makan, perilaku yang perfeksionis dan disiplin yang tinggi. Naomi mencatat ada 7 hal utama yang menimbulkan fenomena langsing dan panjang umur yaitu :

1. Kebiasaan makan ikan. Kita paham orang Jepun tak bisa lepas dari ikan. Terutama Salmon, menjadi makanan nomor satu dan paling digemari.

2. Mengkonsumsi sayuran. Menurut Naomi, makan pagi berupa sayuran adalah lumrah. Meski ringan, tapi mengenyangkan.

3. Makan Nasi secukupnya. Di Jepun nasi disajikan dalam jumlah yang relatif sedikit, 2 mangkok kecil di tambah dengan hidangan lain.

4. Kacang kedele(soya). Tiada hari tanpa kedele, itulah masakan Jepun.

5. Makan Mie. Ada Soba, Udon, Ramen, dan Somen. Rasanya berbeda-beda, dengan tekstur masing masing.

6. Minum Teh. Eisai, adalah seorang pandita Zen yang dianggap sebagai pencetus kecanduan teh di Jepun.

Predikat diberikan berkat buku yang tulisnya pada tahun 1211 berjudul drink Tea and Prolong Life?.

Buku itu mengupas khasiatteh. Terutama teh hijau, di Jepang sangat dihargai karena bisa menjadi pelindung kesehatan dan panjang umur.

7. Camilan buah-buahan. Orang Jepun tidak terlalu banyak makan buah. Mereka makan buah sebagai camilan dan makan dalam bentuk masih segar, bukan olahan. Mereka juga tidak terbiasa makan kue manis, biskuit, donat, dan hidangan penutup yang dipanggang, bakar, apalagi kemasan.

Ternyata tampil langsing dan panjang umur tidak sulit bukan? Juga tak perlu keluar banyak uang. Cukup dengan membenahi pola makan. Lagipula hasil bumi Indonesia tak jauh beda dengan Jepun. Mulai dari ikan sampai buah-buahan. Yang membedakan hanyalah masalah kebiasaan serta kedisiplinan. Let's try!

Cara Mudah Ala Jepun, Untuk Tampil Sehat Dan Cantik

Terlihat sehat dan cantik? Siapa pun menginginkannya. Perlu cara untuk mewujudkan dua kata ini. Sehat bisa diperoleh dengan berolahraga dan menjaga pola makan. Sedangkan cantik, disamping karunia Tuhan yang diberikan sejak lahir, juga diperoleh dengan melakukan perawatan.

Agar terlihat cantik dan sehat, coba kita tiru wanita Jepun. Selain memperhatikan fashion dan make-up, mereka mendapatkan kecantikan dengan berolahraga dan memperhatikan kebiasaan makan.

Caranya tidak sulit, cukup mudah dan murah untuk kita lakukan. Diantaranya:

1. Suka Makan Rumput Laut

Rata-rata hidangan Jepun terdiri dari rumput laut. Di banding makanan lain, rumput laut mengandung banyak mineral yang penting bagi tubuh. Seperti kalsium, magnesium, fosfor, besi, dan potassium.

2. Makan Sushi

Sushi sangat sehat. Nasi dan ikan mentah yang tergabung dalam Sushi, sedikit mengandung lemak (30 persen), dan lebih banyak mengandung asam lemak omega-3.

3. Minum Teh Hijau

Agaknya minum teh hijau tidak hanya disukai orang Jepun. Kini orang Indonesia mulai suka minuman sehat ini. Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan keuntungan. Sebagai antioksidan, teh hijau mampu mencegah penuaan dini. Menurunkan resiko radang perut, mencegah serangan jantung, liver, menunda perkembangan kanker, serta menghambat obesitas.

4. Biasa Jalan Kaki

Kemana saja tujuan mereka, asal jauh jaraknya masih bisa di tempuh dengan jalan kaki, orang Jepun tidak malas melakukannya. Maka jangan heran jika wanita Jepang yang cantik, makin terlihat cantik dengan jalan kaki. Sebab, jalan kaki menyehatkan jantung sekaligus mengencangkan kulit.

Jika satu atau dua hal di atas sudah dilakukan, kenapa tidak mencoba melakukan poin yang lain? Jalan kaki misalnya. Hitung-hitung mengurangi kemacetan dan polusi, sekaligus menghemat BBM.

Sumber : MStar

Kelas Senaman Aerobik Percuma

Dengan ini, saya ingin mengumumkan bahawa

akan dianjurkan

KELAS SENAMAN AEROBIK

SECARA PERCUMA!!

Tempat
Masa
Hari

akan diumumkan selewat2nya pada esok malam...
esok petang sy serta ahli jawatankuasa akan membuat mesyuarat tergempar...hehehe
Tempat dah ada...cuma nak tentukan hari dan masa...

Tempatnya adalah sangat menyeronokkan kerana terdapat kemudahan BILIK BERCERMIN!!!Lengkap dengan kemudahan audio dan bilik kalis bunyi...nak memekak macamane pun boley...dan kedudukan tempat event ini adalah sangat strategik kerana terletak di tengah2 bandaraya Kuala Lumpur...alamat dan peta akan diinform kemudian..

oleh kerana kelas aerobik ini adalah percuma, maka dengan ini segala steps2 aerobik hanya mengikut cd yg di sponsor oleh Zel dan Ika....Walaupun cd2 ini adalah cetak rompak belaka, ketahuilah anda semua bahawa ia sangat berguna....

Pada setiap kelas, seorang leader akan di lantik utk mengetuai senaman aerobik...oleh itu, leader yg telah dilantik sebelum kelas hendaklah membawa pulang cd sponsor dan menghafal step2 serta rentak2 aerobik...dan utk kelas yg akan dtg, leader yg telah dilantik akan jd instructor...mase ni boleh laa berangan nak jadi Bob Harper ke Jillian ker...sape2 jelaaaa...hehe...leader akan berganti setiap minggu...

Penyertaan adalah terbuka...
tak kesah laa yg overweight ke ataupun yg tidak...
ingat, yg kurus pun tak semestinya anda sehat!!anda perlu bersenam jugee!!
selain menyediakan platform utk satu cara gaya hidup yg sihat, program ini adalah bertujuan untuk merapatkan lagi ukhuwah....bile dah kumpul ramai2 ni, boleh laaa berkongsi pengalaman, bertukar cerita ataupun berkongsi masalah...

sy harap ada respon yg positif dr anda semua...dan program ini juga adalah salah satu aktiviti TBL...tapi tak semestinye untuk contestant TBL saje, malah utk semua...jgn risau..

yg mane duk dekat2 tuu, marilah join..jangan lepaskan peluang keemasan ni...percuma taww!!

stay tune ngan kami utk sebarang update..tenkiu!!

Jutaan Terima Kasih :

Cik Jelita
selaku place provider..sedia mengeluarkan sejumlah wang utk deposit bilik bercermin..

ZEL
sudi mensponsor cd senaman aerobik dan poco2...sila proceed ke blog Zel dan tekan nuffnang icon byk2 kali, sbg tanda ucapan terima kaseh kepada beliau...psssst, esok jangan lupe pos cd yeeer kak zel...pjbt pos sekangkang kera jer kan...hahaha...

TBL-Update Day 1 Week 2

Breakfast
1. excelerade drink
2. kuay teow goreng 3 sudu (sekadar merase)

Lunch
1. sekeping roti butterscotch
2. kuay teow goreng setengah piring....taugeh diperbanyakkan...

Dinner
1. stengah keping roti nan
2. 3 ketul ayam tandoorii

Merujuk pada Strategi Pemakanan TBL, sy berniat utk hanya makan makanan yg direbus atau dibuat sup sahaja...haish, entahlaaaa...tak tahu bile nak start...kene ade kekuatan yg sangat tinggi utk mulekan nye...

Senaman
@ gym
1. cardio treadmill (speed = 4.8 , time = 10mins, incline = 0)
2. 20 min workout muscles (tangan + kaki)
3. 30 min crossramp...(weight loss programme mode)
4. 5 min cycling
6. 60 min on treadmill (speed = 3.5 , time = 1hour, incline = 2.0)
7. 5 min sauna

sebut pasal sauna, sy tak tahu nape sejak menjak ni sy tak leh duduk lame2 dlm bilik sauna...tak tahan laaa...huhu...ade org kate sebab lemak sy dah menipis, thats why rase kepanasan melampau, so tak tahan lagi nak dok lame2...kalu dlu setengah jam sy leh tahan..skrg ni, 3 min jer dah gelisah mcm cacing....huhu...

pagi tak senam...malas bangun awal...ngahahaha...

Diet Sihat dengan Buah-buahan

Banyak program diet yang menawarkan hasil tubuh sehat dan langsing.

Namun, hati-hati dalam memilih program diet yang tepat, kerana impian tubuh sehat dan langsing akan hilang akibat salah memilih program diet.

Dalam memilih program diet, mengambil satu jenis makanan tertentu seperti hanya mengambil buah dan sayur saja juga tidak sihat.

Tubuh akan kekurangan zat yang diperlukan seperti protein, karbohidrat. Ianya haruslah seimbang.

Salah satu program diet yang baik bagi tubuh adalah diet dengan lebih banyak mengambil lebih sayuran dan buah segar. Program ini jauh lebih baik karena dari sayuran dan buah segar banyak fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet.

Pengambilan buah dan sayuran dalam jumlah tinggi itu dapat pula menghindarkan manusia dari serangan jantung dan kanser.

10 jenis buah-buahan yang bermanfaat bagi kesihatan dan kandungan nutritien

Epal

Epal mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). Epal mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa penelitian memiliki bahan antikanser. Quercetin juga mengandung bahan antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Sedangkan kandungan gizinya, epal mengandung vitamin C tapi tidak sebanyak buah jeruk.

Strawberi

Strawberi mengandung ellergic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian ellergic acid terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, esophagus, payudara, cervix dan lidah. Sebagai ubat tradisional, strawberi diyakini memiliki antibakteri dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Strawberi banyak mengandung vitamin C.

Pisang

Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang diperlukan kan untuk membuat serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menahan nafsu makan, dan membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan.

Sebagai ubat tradisional, pisang digunakan untuk menyembuhkan bisul perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun kaya potasium.

Melon/Tembikai

Melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanser. Melon merah dan oranye juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan free radical dan dapat juga diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Melon merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C.

Jeruk

Jeruk mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai antioksidan. Jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C dan folate.

Mangga

Mangga mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, sebuah antioksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanser seperti kanser usus dan kanser tulang tengkuk. Mangga termasuk buah yang kaya carotenoid, serat, dan vitamin C.

Kiwi

Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi memiliki kemampuan mengikat kanser.

Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan sukatan vitamin C orang dewasa.

Plum

Plum mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang memiliki senyawa antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid dapat membantu menurunkan risiko kanser usus. Plum merupakan buah yang kaya serat dan potasium.

Anggur

Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, antikanser, antibakteria, dan mengandung antioksidan.

Anggur memiliki kandungan serat dan vitamin C yang rendah.

Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan protein. Nanas sering dipakai sebagai bahan pelembut daging selain berguna membantu pencernaan, menguraikan pembekuan darah, mencegah sinusitis, dan infeksi saluran kencing. Nanas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula yang tinggi.

Lima kesalahan yang biasa dilakukan apabila melakukan program diet

1. sarapan pagi

Sarapan dengan memilih makanan tepat di pagi hari sangat penting bagi tubuh untuk memberi energi yang diperlukan untuk menghadapi rutin pagi agar terhindar dari mengambil makanan ringan bergula atau berlemak ketika merasa lapar/ makanan junk.

2. lemak berlebihan

Sebenarnya makanan bebas lemak tidak berarti makanan itu mengandung kalori rendah.

3. salad

Salad mengandung kalori yang tinggi seperti burger dan bila sayuran itu ditaruk keju, roti kering, dan kuah berlemak tinggi.

4. epal atau jeruk

Mengambil buah-buahan segar jauh lebih baik karena banyak fiber/ serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet.

5. kalori

tubuh memerlukan 1.200 sampai 1.500 kalori setiap hari untuk berfungsi. Jika jumlah kalori anda terkurang atau terlebih, ini akan memperlambatkan metabolisme tubuh dan akibatnya akan timbul masalah kesihatan seperti anemia.

Sumber : Cantik Sihat

Di Balik Cermin Mimpi oleh M.Nasir

Di balik cermin mimpi
Aku melihat engkau
Di dalam engkau
Aku melihat aku
Ternyata kita adalah sama
Di arena mimpi yang penuh bermakna

Bila bulan bersatu dengan mentari
Bayang-bayang ku hilang
Di selebungi kerdip nurani
Mencurah kasih, kasih murni
Mencurah kasih

Di balik cermin, cermin mimpi
Adalah realiti yang tidak kita sedari
Hanya keyakinan dapat merestui
Hakikat cinta yang sejati
Hakikat cinta yang sejati

Dengan tersingkapnya tabir siang
Wajah kita jelas terbayang
Dan terpecah cermin mimpi
Menjadi sinar pelangi
Pelangi



pssst, ade seorang sahabat baru sy (namenyee syed), minta sy menghayati bait2 lirik lagu ni...katanyaa, disebalik lagu ni tersirat makna petikan dr salah satu ayat al-quran...sahabat2 sekalian renung2 kan lahh..sy sendiri pun masih mencari maksud tersirat lagu ni...dah puas mencari kalu tak jumpe (al-maklumlah, sy ni naif..byk lg kene blajar), terpakselah minta syed terangkan dan tunjukkan...

Tak Lalu Makan vs Emosi

salam u ol..

smpena TBL, sy tak pernah lagi hapdet menu..
sbenarnye sepanjang minggu ni sy tak berapa nak makan sgt...
masalah kehidupan yg melanda, kali ni tahap kronik...haha..
buat julung2 kalinya, time depress sy tak makan...


tak dpt dinafikan, ke'depress'an itu berpunca dr sedikit rase kebencian pada diri sendiri...
kali ni depression yg lain...bukan sebarang depress...

almost a week tak makan dinner...
thats y turun byk gak laa dlm seminggu...
even tak exercise...

anda mesti terkejut ape yg sy makan tadi (6 Jun 2009)

Breakfast
1. a sach of excelerade drink

Lunch
1. a cup of hazelnut white coffee (old town)
2. a quarter of ham & cheez polo bun ( '' )

Dinner
-mama masak spagh...makan secubit spagh and satu senduk kuah (pecah rekod makan sikit yg amat, fave food ni mane bleh makan sikit...) dah makan, tetibe rase benci ngan diri sndiri, at last sy jolok tekak, muntah semua balik...
-last2, telan 2 biji VCO jer and minum air dua cawan besar...

kalu hari2 mcmni, alamatnye mmg selim melim ngan jayanye..
tapi confom tak sehat...

tadi timbang, jarum tuu mcm cecah tepat2 ke angka 100...
tergezut giler, tapi mcm tak caye jer takut penimbang rosak...
esok kene timbang kat gym...huhu

last week menu mcm ni laa...brekpes minum excelerade ajeee...mkn roti sapu butter jer for lunch...n dinner tak makan...
tak exercise sbb dah mule rase punggung ni berat a.k.a malas...

i dont feel like to eat...im a bit depress and kecewa ngan diri sendiri...rase tak gune...macam2 lah rase...

psssst, frens, pliz help me!! lecture me ke bebel ke kutuk ke...suke ati laaa...janji i dengar okies...

thank u...

kiss in advance, muahh!!

Roti Canai vs Nasi Lemak

Roti Canai

Seorang sahabat saya yang mengambil kursus Sport Science dari UPM memberitahu sekiranya kita mula bekerja pada umur 20 tahun dan makan sebiji roti canai setiap hari, kita mungkin tidak akan hidup sehingga 55 tahun. Kenapa? Sebiji roti canai mengandungi kalori sama dengan 5 km berjogging. Maknanya, sekiranya kita jogging sejauh 5 km, lepas tu kita sapu sebiji roti canai serupalah kita tak jogging langsung. Dah tu kadang² sapu sampai 2 biji dan langsung tak jogging. Selain dari itu, terdapat so much oil in roti canai. Nak uli tepung taruh minyak, nak canai, taruh minyak, nak goreng taruh minyak. Dah tu, minyak tukang roti pun masuk sekali (peluh mamak)...iyarrrkkk..

Bila kita exercise, kita berpeluh. Penyakit keluar bersama peluh, itu pasal kita sihat bila berpeluh. Sekarang, kita makan tukang roti canai punya penyakit pulak. Lagi satu, jangan makan roti canai yang tukang buatnya pakai cincin sebelah kiri. Faham² ajelah. Sebagai alternatif, makanlah capati. Makanlah 8-10 keping capati sehari pun no problem, anda akan menjadi sihat dan kuat..hehehehe..


NASI LEMAK

Nasi lemak pulak kandungan santannya tinggi. So kolestrolnya pn amat tinggi. Prof Ungku Aziz ditanya apakah rahsia beliau sihat fizikal & minda pada umur 85. Dia cakap, dia tak makan @ jarang sekali makan nasi lemak seperti kebanyakkan orang Malaysia.



KESIMPULAN

~Dlm bahasa omputih plak~
As many of us are approaching 30 yrs old with some are already in 30s, we should be kind and gentle to our body. The least that we could do is to be moderate in everything we do and watch out on our food intake. Eat healthy food.

Sumber : Anjelik

TBL Weight Update Week 1

104 kg

muahahaha...

kawal makan jer...minggu ni tak pi gym...gym ngan adek2 n gym atas katil...wakaka!!

fiuhhh...tak kene denda..

yeay yeay!!!

Savory Oats Porridge

Ingredients:
- 1 bowl Quaker Quick Cook
- 1/2 cup rice, washed and soaked for 30 minutes
- 2 1/2 cups water
- 1 tablespoon cooking oil
- Chilies, sliced thinly
- Ginger, finely shredded
- Dry mushrooms, soaked, washed and sliced }
- Carrots, diced }
- Chicken fillet, sliced thinly } Marinate
- sesame oil } with light
- light soy sauce } soy sauce
- white pepper }

Garnish:
- Spring onions
- Fried onions

Method:
1. Heat oil in saucepan.
2. Add ginger, dry mushrooms and chicken, Saute for a while
3. Add rice, water, oats and carrots
4. Stir well and cook for approximately 30 minutes
5. Serve the porridge in individual bowls
6. Season with dash of sesame oil and soy sauce
7. Garnish with spring onions and fried onions
8. Serve hot

Source : Nutrition Club

Strategi TBL

TBL dah pun bermula dan sy baru nak rangka strategi...hahaha...
tak menyempat nak updet, seybuk melayan adek2..almaklumlah sebelum ni internet jer penghibur hati...ngee hee heee..

syukur sgt n terima kasih kat host TBL - Kak Kaseh sbb sudi organize TBL...
klu tak, mmg usaha main2..takdelaa main2 sgt, cume tak mengetatkan diri laaa...relax ajeee...huhu..

Berikut adelah Strategi sy untuk TBL tahun ini...(errk?jgnla tahun depan sy masuk lagi..isk3)

Strategi Pemakanan

Hanya Makan :

-daging (tanpa lemak)

-ayam (tanpa lemak)

-ikan

-udang

-telur ayam

-sayur hijau

psssssst, bahan2 diatas hanya dimakan rebus, steam dan dibuat sup...hehe..kalu tak kuruih, tak tahulaa mane silap...

-buah-buahan citrus (kurang glucose)

-supplements ; virgin coconut oil (vco), stoma-k HPA (kurangkan selera makan), herba pelawas HPA (utk cuci usus dan buang sampah2..hehe)

-roti ( limit satu keping roti sehari)+ olive garlic spread



Hanya Minum

-air suam

-Teh Asiatica HPA (detox)

-Excelerade drink (fat-burner)


Strategi Membakar Lemaks

@gym
-10min treadmill cardio (warm up)

-30min crossramp / cycling (fat loss cross level)

-10 min leg and hand (respectively) work out muscles (10x per set, 3 sets)

-10min stepper

@ rumah
-cardio max workout TBL DVD..
-skipping 200x sehari

Extra
-15min sauna lepas work out
-housework!!! lebeyh rajen as usual...isk isk isk
-at least 6 hours sleep
-gune tangan basuh baju (INSYAALLAH!!!hahaha...)

GEWD LUCK EVERYONE!!

Diet Harian

Benda perlu dibuang dari diet harian:

Sirap jagung.
Gula; sukros.
Snek yang mengandungi lemak-trans atau sirap jagung fruktos.
Gorengan tenggelam; suhu-tinggi.
Sup dan sos berkrim.
Makanan yang diproses umpama hotdog atau makanan beku lemak-tinggi.
Cookies, kek bijirin sarapan yang penuh gula.

Benda perlu ditambah ke dalam diet harian:

Sayur segar atau beku.
Daging merah.
Air dan minuman yang tidak dimaniskan umpama teh hijau dan koko.
Kuih-miuh buatan rumah yang tidak ditambah gula.
Buah segar.
Lemak monotaktepu umpama minyak kelapa, zaitun dan kekacang.
Roti ‘wholegrain’, nasi beras perang dan serat.

Diet tidak perlu terlalu ketat, tidak perlu menggunakan perbelanjaan yang tinggi dan tidak perlu masyhur hingga perlu tersenarai di Senarai Bestseller. Ia hanya perlu mudah diikuti setiap hari. Pilihan-pilihan yang menepati keutamaan dan gayahidup kita. Dalam kata lain, diet harian yang mampu diikuti sepanjang hayat.

Sumber : 100% Nutrition